レッグプレス後に肋付近の痛みが続く：原因と対処法

レッグプレスなどの筋トレ中に肋骨付近に痛みが生じることは、一度は経験することがあるかもしれません。特に痛みが1日経っても続く場合、どのように対処すべきか心配になることがあります。本記事では、肋付近の痛みの原因とその対処法、放置して治るかどうかについて解説します。

肋骨付近の痛みの原因

レッグプレスでの痛みが肋骨付近に生じた場合、いくつかの原因が考えられます。最も一般的なのは、筋肉や靭帯の緊張や引き伸ばしです。特にレッグプレスで負荷がかかると、腹部の筋肉や背中の筋肉に強い負担がかかるため、これが原因で肋骨周辺に痛みを感じることがあります。

また、過度のトレーニングやフォームが不適切な場合、肋骨に関連する筋肉に無理な負担がかかり、痛みが生じることもあります。深い呼吸や体を動かす際に痛みが強くなる場合は、筋肉や筋膜の緊張が原因となっている可能性があります。

痛みが続く場合、放置して治すのはあまりお勧めできません。筋肉の疲労や緊張が原因であれば、適切な休養とストレッチが必要ですが、肋骨に異常がある場合（例えば、肋軟骨炎など）には、無理に動かさず、専門的な診察を受けることが重要です。

痛みが強く、深呼吸や体を動かすだけで痛みが増す場合、無理に続けることは逆効果となる可能性があります。このような場合、筋肉の回復を促進するために、まずは安静を保つことが大切です。

痛みがひどくならないうちに、痛みを軽減するためにいくつかの方法を試してみましょう。まずは、冷却療法（アイスパックを当てるなど）を行うことが効果的です。冷却することで、筋肉の炎症を抑え、痛みを和らげることができます。

また、ストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩めることも有効です。特に、痛みを感じる部位をやさしくストレッチし、筋肉の柔軟性を取り戻すことが、回復を早める手助けとなります。

もし、痛みが1日以上続き、日常生活に支障が出るような場合は、病院での診察を受けることをお勧めします。特に、呼吸時や体を動かす際に痛みが強くなる場合、筋肉や肋骨の損傷が原因である可能性があり、早期に診察を受けることで、より迅速に回復が見込めます。

診察では、X線やMRIを用いて、骨や軟部組織の状態を確認することがあります。必要に応じて、整形外科やスポーツ医学の専門医に相談することが重要です。

レッグプレス後の肋骨付近の痛みは、筋肉や筋膜の緊張が原因であることが多いですが、痛みが続く場合や悪化する場合は、無理をせず安静を保ち、必要であれば病院での診察を受けることが大切です。冷却療法やストレッチでの対策が有効ですが、痛みが強い場合は専門医の意見を仰ぐことをお勧めします。