ナローデッドリフトでMAX140kgを上げている場合、スモウデッドリフトに変えるとMAX重量はどれくらい伸びるのでしょうか？スモウデッドリフトは、ナローデッドリフトと比較して異なる筋肉群を使うため、効果的に重量を上げる可能性があります。この記事では、ナローデッドリフトからスモウデッドリフトに変えた場合の予想されるMAX重量の伸びについて詳しく解説します。
ナローデッドリフトとスモウデッドリフトの違い
ナローデッドリフトは、脚を肩幅程度に広げて行うデッドリフトで、特に下半身や背中の筋肉を重点的に使います。これに対して、スモウデッドリフトは、足幅を広くし、つま先を外向きにすることで、ハムストリングスや内転筋、臀部の筋肉をより多く使います。この違いが、スモウデッドリフトにおける重量アップのカギとなります。
スモウデッドリフトは、脚と臀部の筋力を強化するのに優れており、特に股関節の開きが強調されます。このため、ナローデッドリフトに比べて強い下半身の筋力が活用でき、より高い重量を引き上げやすくなる可能性があります。
ナローからスモウへの変更によるMAX重量の伸び
ナローデッドリフトからスモウデッドリフトに変更すると、最大で20〜30kg程度の伸びが期待できる場合があります。スモウデッドリフトのフォームに慣れ、体の使い方が改善されれば、ナローデッドリフトよりも安定して大きな重量を扱えるようになる可能性があります。
特に、スモウデッドリフトでは体重の支点が異なるため、筋力の伝達が効率的になります。ナローデッドリフトで伸び悩んでいた場合、スモウに変更することで新たな筋肉群が活性化され、トレーニング効果が高まることがあります。
スモウデッドリフトの効果を最大化するためのポイント
スモウデッドリフトに変更する際は、フォームとテクニックを重視することが重要です。足幅やつま先の角度を適切に設定し、背中をまっすぐに保ちながらリフトを行うことが、効果的なトレーニングにつながります。
また、スモウデッドリフトは下半身の筋肉を多く使うため、臀部やハムストリングスの筋力強化も意識してトレーニングを行うと、より高い重量を引き上げることができます。補助的なエクササイズを取り入れて、全体的な筋力バランスを整えることが大切です。
まとめ：ナローからスモウデッドに切り替えることで、MAX重量の向上が期待できる
ナローデッドリフトでMAX140kgを上げている場合、スモウデッドリフトに切り替えることで、20〜30kg程度のMAX重量アップが期待できる可能性があります。スモウデッドリフトでは、異なる筋肉群を使い、効率的な筋力伝達が可能になるため、重量を引き上げやすくなると言えるでしょう。フォームをしっかりと習得し、下半身の筋力強化を意識したトレーニングを行うことで、さらなる成果を上げることができるでしょう。
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