久しぶりに全力で走ったあとに足の甲が痛くなり、いつもはすぐに治るのに今回は長く続いている…という経験は珍しくありません。特に運動習慣がない状態で急に負荷をかけた場合、足の甲にはさまざまな負担がかかります。この記事では、足の甲が痛くなる代表的な原因と、安心して行える対処法、そして病院に行くべき目安を解説します。
足の甲が痛くなる主な原因
足の甲の痛みにはいくつかの原因が考えられます。痛みの理由によって対処法が異なるため、まずは代表例を知ることで適切なケアの目安になります。
久しぶりの運動で起きやすい原因としては、足の甲にある腱や筋肉、骨に負荷がかかることです。急に走ったことで足の甲が伸展され、炎症のような反応が出る場合があります。
もう一つの例として「靴のフィット感」が関係しているケースがあります。特に甲が低い人や、サイズが合っていない靴で走ると、負荷が集中して痛みが出ることがあります。
考えられる症状の種類
足の甲の痛みは、単なる疲労だけでなく複数の症状として現れる可能性があります。
例えば、足の甲の中央が押すと痛い場合は、軽度の炎症や筋疲労が考えられます。一方、歩くだけでも響くような痛みや、腫れがある場合は、微細な骨の疲労によるストレス反応（いわゆる疲労骨折の前段階）も可能性として考えられます。
実例として、学生が運動会前に練習を増やしたことで足の甲に痛みが出て、数日安静にすることで症状が改善したケースがあります。こうした例は珍しくなく、多くは安静で治ります。
自宅でできる対処法
痛みが強くない場合、自宅でできる対処法が効果的です。まず重要なのは無理をしないことです。痛みがある状態で走り続けると、回復を遅らせる可能性があります。
一般的な対処としておすすめされるのは、痛みが出た直後のアイシング（15〜20分程度）や、安静、そして可能であれば足を少し高くして休むことです。また普段の靴の見直しも、再発予防に役立ちます。
別の例として、走った日の夜に痛みが出た人が冷やして休んだところ、翌朝には改善したということもあります。このような場合は過度な負担が原因だったと推測できます。
病院に行くべき目安
痛みが12時間続くと不安になるかもしれませんが、長時間の痛み＝必ず病院というわけではありません。ただし次のような場合は受診が推奨されます。
- 痛みが数日たっても改善しない
- 歩くと強く痛む、腫れがある
- 足に熱感がある
- 足をつけないほど痛む
これらの条件が当てはまる場合、整形外科で専門的な診察を受けると安心です。X線や超音波検査により、炎症や骨に異常がないか確認できるからです。
運動再開のタイミング
痛みがある時に無理に走るのは避け、痛みが完全に引いてから再開するのが安全です。再開する際は、まず軽いウォーキングやストレッチから入り、徐々に負荷を上げることで再発を防げます。
実際、多くの人が運動再開を焦ったことで痛みが戻る経験をしています。少しずつ負荷を上げることで、足の甲への負担が減り、怪我予防になります。
まとめ
急に走ったあとに足の甲が痛むのは珍しいことではなく、多くの場合は負担による一時的な症状です。しかし、痛みが続く場合や歩行がつらい場合は受診することで安心できます。無理をせず、足を休めることが回復の近道です。運動再開は痛みが完全に引いてから少しずつ行うようにしましょう。
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