ベンチプレス120kgとミリタリープレス90kg、どちらが難しいか？

ベンチプレス120kgとミリタリープレス90kg、どちらが難しいかという質問は、筋力トレーニングを行う多くの人々が抱く疑問です。これら2つの種目は、使用する筋肉群や姿勢、力のかかり方が異なるため、難易度の比較にはいくつかの要素が影響します。

1. ベンチプレスとミリタリープレスの違い

ベンチプレスは胸筋、肩、腕の筋力を使う主に上半身の種目で、仰向けに寝た状態で行います。一方、ミリタリープレスは立った状態で肩を中心に腕の筋力を鍛える種目です。この違いが、どちらが難しいかという比較に影響を与えます。

ベンチプレスでは体を安定させるために足を地面にしっかりつけた状態で行いますが、ミリタリープレスでは立って行うため、バランスの取り方や体幹の安定性が求められます。そのため、ミリタリープレスは体幹を使ったトレーニングとなり、別の意味で難易度が増します。

ベンチプレス120kgは、特に胸筋、肩、上腕三頭筋に大きな負荷がかかる重量です。体格や筋力がある程度備わっている方にとっても、かなりの挑戦となる重量です。

一方、ミリタリープレス90kgは、立った状態で肩の筋肉を中心に負荷をかけるため、安定性や体幹の強さも求められます。肩だけでなく、下半身や体幹も関与するため、筋力だけでなくバランスや柔軟性も影響します。

一般的に、ベンチプレス120kgの方が筋力が必要で、ミリタリープレス90kgはバランスや安定性も重要な要素になります。ですので、どちらが難しいかは一概に決めることはできませんが、ベンチプレス120kgをこなせる筋力があれば、ミリタリープレス90kgもこなせる可能性が高いと言えます。

ただし、ミリタリープレスの場合、肩の筋力に加え、体幹の安定性やフォームの維持が難しく、これにより難易度が上がることがあります。どちらが難しいかは、個人の筋力やトレーニングの経験、体幹の強さによっても異なります。

どちらの種目も重い重量を扱うため、フォームの確認が非常に重要です。ベンチプレスでは、肩を傷めないように肩甲骨を引き寄せること、ミリタリープレスでは腰を反らないように体幹を安定させることが求められます。

さらに、トレーニング中の休養や栄養補給も重要です。筋力の向上には、適切な休息と栄養が欠かせません。無理せず徐々に重量を増やしていくことが成功への鍵となります。

ベンチプレス120kgとミリタリープレス90kgの難易度は、体格や筋力、トレーニング歴など個人の条件に大きく左右されます。一般的には、ベンチプレスの方が筋力的には高い負荷を感じやすいですが、ミリタリープレスでは体幹やバランスも求められ、難易度が変動する可能性があります。

どちらの種目も重要なトレーニングですので、無理せず自分のペースで進めることが大切です。どちらか一方を優先せず、バランスよく両方を鍛えることで、筋力と安定性が向上します。