ベンチプレスで首の付け根が痛い理由と改善法

ベンチプレスで首の付け根が痛くなる問題は、初心者に多く見られる現象です。これはフォームの乱れや過剰な負荷によるものが主な原因と考えられます。この記事では、首の付け根に痛みが出る原因と、正しいフォームやトレーニング方法について解説します。

1. ベンチプレスで首の付け根が痛くなる原因

ベンチプレス中に首の付け根に痛みを感じる場合、フォームに問題があることが多いです。特に、肩や首周りの筋肉を無理に使ってしまうことで、首に負担がかかりやすくなります。

また、過度に肩甲骨を上げたり、首を前に出して打突したりすると、首の付け根にストレスがかかります。このようなフォームの乱れが、痛みを引き起こす原因となります。

首の付け根の痛みを避けるためには、まずフォームを見直すことが大切です。ベンチプレスでは、肩甲骨をしっかりと引き寄せ、背中を安定させることが基本です。

胸を張り、肩を下げてリラックスした状態でバーを下ろすことで、首や肩への負担を軽減できます。首を前に突き出さず、正しい姿勢でバーを押し上げることが重要です。

週5回もベンチプレスを行う場合、オーバーワークになることがあります。体が回復する時間を与えないと、筋肉が疲労し、首を含む体のあちこちに痛みが生じることがあります。

適切な休息を取ることで、筋肉の回復と成長を促進します。ベンチプレスを週に3〜4回に減らし、十分な休養日を設けることが大切です。

腕の使い方にも注意が必要です。腕だけで力を入れてしまうと、首や肩に余計な負担がかかります。正しいフォームで肩甲骨を寄せ、肩や肘をしっかり固定することで、首にかかる負担を減らせます。

また、補助的なトレーニングとして、肩周りや背中の筋肉を強化することが有効です。これにより、ベンチプレス時に首や肩にかかる負担が軽減されます。

ベンチプレス中に首の付け根が痛くなる原因は、フォームの乱れやオーバーワークが主な原因です。正しいフォームを心がけ、肩甲骨を安定させ、適切な休養を取ることで、痛みを防ぐことができます。

トレーニングを続けながら、フォームの改善と休息を意識して、効率よく筋肉を育てていきましょう。