ベンチプレスの重量に挑戦するための目安とアドバイス

ベンチプレスは筋力トレーニングの基本的な種目であり、効果的なトレーニングには適切な重量設定が重要です。あなたが現在できる腕立て伏せの回数や負荷を元に、どのくらいのベンチプレス重量に挑戦できるのかについて解説します。

腕立て伏せとベンチプレスの関係

腕立て伏せは体重を使ったトレーニングで、上半身の筋力を鍛える良い方法です。しかし、ベンチプレスはバーに重りを加えて胸、肩、腕の筋肉をピンポイントで鍛えるため、負荷のかかり方が異なります。例えば、腕立て伏せで60回できるということは、一定の筋力が備わっていることを示していますが、ベンチプレスではその筋力をバーを使ってどれだけ発揮できるかが重要です。

目安となるベンチプレスの重量

初めてジムでベンチプレスを行う場合、最初は軽めの重量から始め、フォームを確認しながら段階的に重さを増やしていくことが推奨されます。通常、初めて挑戦する場合、自分の体重を持ち上げるのが一般的な目安です。あなたの場合、体重が75kgなので、最初は40kg〜50kg程度で試すのが良いでしょう。

100kgに挑戦するためには

現在、腕立て伏せで60回できる筋力があるということは、ある程度の筋力が備わっていますが、100kgに挑戦するのは初心者にはかなりの挑戦です。100kgのベンチプレスを目指す場合は、まずは軽い重量から始め、徐々に重量を増やし、トレーニングを積むことが重要です。目標に向けて、3〜6ヶ月間の計画的なトレーニングを行い、筋肉をしっかりと鍛えることが必要です。

フォームと安全性の確認

ベンチプレスは正しいフォームで行わないと、ケガの原因になることがあります。特に高重量を扱う場合、肩や肘に負担がかかりやすいため、トレーナーにフォームを確認してもらうか、ジムでの指導を受けることをお勧めします。フォームを意識して、常に安全を確保することが大切です。

まとめ

ベンチプレスは、筋力を効果的に鍛えるための素晴らしいエクササイズですが、無理に高重量に挑戦することは危険です。最初は軽い重量から始めて、筋力を徐々に増やし、100kgに挑戦する準備を整えましょう。筋力トレーニングにおいて重要なのは、焦らず、着実に筋肉をつけることです。