ハンドグリップは握力を鍛えるためのシンプルで効果的なツールですが、どの重さを選べばよいか迷うことがあります。この記事では、握力70kgの方がどのハンドグリップを選べば良いか、そして軽いハンドグリップで回数をこなすトレーニング方法について解説します。
1. ハンドグリップの重さ選び：60kg vs 70kg
握力70kgの方にとって、60kgのハンドグリップと70kgのハンドグリップのどちらを選ぶべきかは迷うポイントです。基本的には、自分の最大握力に近いものを選ぶと効果的です。
もし60kgのハンドグリップを選んだ場合、最初は比較的楽に握れるかもしれませんが、トレーニングを続けることで握力が向上し、次第に物足りなく感じることがあります。逆に、70kgを選ぶと最初は苦しく感じるかもしれませんが、より高い強度でトレーニングを積み重ねることができ、長期的に見てより効率的に握力を鍛えられるでしょう。
2. 軽いハンドグリップを使ったトレーニング方法
軽いハンドグリップ（例えば60kg）を使用しても、回数をこなしてトレーニングすることで十分な効果が得られます。特に初心者やトレーニングを始めたばかりの方には、軽めのグリップで反復回数を多くこなすことが重要です。
トレーニングのポイントは、疲れる前にフォームを崩さずに一定の回数を繰り返すことです。軽いグリップでも正しいフォームで繰り返しトレーニングすることで、筋肉がしっかりと鍛えられ、効果的に握力が向上します。
3. ハンドグリップ選びのポイント
ハンドグリップを選ぶ際には、重さだけでなく、素材やデザインにも注目しましょう。特に長時間使用することを考えると、手にフィットするデザインや滑りにくい素材が重要です。また、ハンドグリップには調整機能がついているものもあり、重さを自分に合わせて調整できるタイプもあります。
自分に合ったサイズやデザインのものを選ぶことで、より快適にトレーニングができ、続けやすくなります。
4. まとめ：自分に合ったハンドグリップで効率的に握力を鍛えよう
ハンドグリップは握力を鍛えるための手軽で効果的な道具です。握力70kgの方は、最初は60kgのハンドグリップで回数をこなす方法もありますが、徐々に70kgなどの重いものに挑戦することが、より効果的に筋力を強化できます。
どちらの重さを選ぶかは個人の目的やトレーニングの進捗に応じて選択し、正しいフォームで継続的にトレーニングを行うことが重要です。自分に合ったハンドグリップを使いこなし、効率的に握力を鍛えましょう。
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