着衣水泳の準備とその後の行動：最適な方法とアドバイス

スイミングスクールで行う着衣水泳では、実際に服を着た状態で水中に入る体験をすることが目的です。質問者が述べたように、長袖の私服、デニム、使用済みのブーツをどこで着るのが良いのか、また、その後の行動について考えていきます。

1. 服を着る場所はどこが最適か？

まず、着衣水泳を行う前に服を着る場所ですが、スイミングスクールには更衣室がありますので、そこで服を着ることが一般的です。着替えを終えた後、ウォームアップをしっかり行うことが重要です。水温に慣れるために、少しずつ体を水に慣らしていきましょう。

また、着衣水泳の際に「服を着たまま水に入る」という特殊な状況なので、服が水を吸って重くなることを考慮して、軽い動きで体を温めることが推奨されます。

着衣水泳で使用する服には、重さがあるものが多いため、無理な動きや長時間の運動は避けるべきです。デニムやブーツは水を吸うことで重くなり、泳ぐ際に動きが鈍くなる可能性があるので、最初は少しずつ慣らしていくことが大切です。

さらに、無理に早く泳ごうとすると体力を消耗しやすいため、体力に余裕を持ったペースで進めるようにしましょう。

着衣水泳では、服を着た状態での浮力や水の抵抗を体験しながら、泳ぐことに慣れることが求められます。最初は水に慣れるために、簡単な浮かび方や水中でのバランス感覚を養う練習から始めるのが良いでしょう。

次に、泳ぎながらのストロークや、浮かんだ状態での移動など、実際に自分の力で体を浮かせる方法を学んでいきます。着衣水泳は「予期しない時に服を着たままで水に落ちた場合」を想定した訓練でもあり、服を着たままの泳ぎ方を習得することが最終的な目的となります。

着衣水泳後には、体が冷えていることが多いので、温かいシャワーを浴びることをお勧めします。これにより、体温が正常に戻り、筋肉の緊張をほぐすことができます。また、デニムやブーツなどの濡れた衣服を早めに乾かし、次回の使用に備えましょう。

その後、しっかりと休憩をとり、無理せずに体調を整えてから次のアクティビティに進むことが大切です。

着衣水泳は、泳げるようになるだけでなく、非常時における体の使い方を学ぶ大切な訓練です。服を着たままで水に入ることに慣れ、無理なく体を動かせるようになることが重要です。質問者のようにデニムやブーツを着たままで実践する場合、最初は慣れることを優先し、無理せずペースを守ることが大切です。

最後に、着衣水泳を実施した後は、速やかに体調を整え、次回に備えて準備を整えることが鍵となります。