腕立て伏せができない？中学生でもできるトレーニング方法とは

腕立て伏せを正しいフォームでやるのが難しいと感じている中学生の方へ、腕立て伏せを行うためのトレーニング方法についてご紹介します。まずは筋力を強化し、腕立て伏せに必要な体力をつけることから始めましょう。

1. 腕立て伏せの基本フォームを確認

腕立て伏せは、体全体を一直線に保ちながら、胸を地面に近づける動きが求められます。最初に大切なのは、フォームを正しく理解することです。体幹を安定させ、腕を曲げる際に肘が外に広がらないように注意しましょう。

腕立て伏せには、胸筋、肩の筋肉（三角筋）、腕の筋肉（三頭筋）などを強化する必要があります。最初にできない場合は、まずは簡単な筋力トレーニングから始めましょう。

壁に手をついて行う腕立て伏せから始めましょう。これなら体の負担が少なく、筋肉を少しずつ慣らすことができます。

膝を床につけて行う腕立て伏せも初心者向けです。膝をつけることで、腕立て伏せの負担を軽減し、上半身を鍛えることができます。

腕立て伏せをするためには、胸筋や腕の筋力を鍛えるトレーニングを取り入れることが大切です。腕立て伏せ以外にも効果的な筋力トレーニングを紹介します。

ベンチプレスやダンベルプレスで胸筋を集中的に鍛えましょう。これにより、腕立て伏せを行う際の筋力を向上させることができます。

プランクは体幹を鍛えるために非常に有効です。体幹を強化することで、腕立て伏せの際に体がブレにくくなり、安定性が増します。

いきなり本格的な腕立て伏せをするのは難しいですが、少しずつトレーニングを進めていくことで、確実に筋力は向上します。最初はできる回数をこなすことを目標にし、少しずつ負荷を増やしていきましょう。

腕立て伏せができない場合でも、筋力を少しずつ鍛えていくことで、確実にできるようになります。まずはフォームを確認し、筋力を強化するトレーニングを積み重ねて、徐々に負荷を増やしていきましょう。無理せず、自分のペースで続けることが大切です。