スタミナ・持久力は三ヶ月で戻る？トレーニングの休止後の回復について

スタミナや持久力は、筋肉の成長とは異なり、トレーニングの休止後にどれくらいで回復するかについて疑問を持つ方も多いでしょう。この記事では、スタミナや持久力の回復について、筋トレとの違いや回復のメカニズムを解説します。

1. スタミナ・持久力と筋トレの違い

筋トレの場合、筋肉が肥大することで、一度トレーニングを休止しても筋細胞が残り、比較的早く元の状態に戻ることができます。しかし、スタミナや持久力は有酸素運動を中心に鍛えるため、筋肉とは異なるメカニズムで向上します。

スタミナや持久力は、トレーニングを休止してから、一般的に約3週間〜1ヶ月ほどで大きく低下します。これを逆転させるには、運動を再開し、再び心肺機能を鍛える必要があります。完全に元のレベルに戻るには、約1ヶ月〜3ヶ月のトレーニングが必要だと言われています。

トレーニングを再開した際は、無理をせず、徐々に負荷を上げていくことが重要です。特に、スタミナや持久力の回復には時間がかかるため、焦らずに計画的に取り組むことが成功のカギとなります。

再開初期は軽めのジョギングやサイクリングなどで、徐々に負荷をかけていき、体力が戻った段階でスピードを上げていく方法が効果的です。

もしトレーニングを長期間休んでしまった場合でも、持久力は比較的早く回復しますが、筋力やスピードの回復は遅れることがあります。そのため、スタミナを鍛える際は、まずは無理なく体を慣らすことを優先し、徐々に強度を増していくことが大切です。

スタミナや持久力は、筋力とは異なり、休止期間が長ければその分回復に時間がかかりますが、焦らずトレーニングを再開することで、元のレベルに戻ることは可能です。トレーニング再開時には無理せず、少しずつ強度を上げていくことを心がけましょう。