バスケ部の顧問として、初心者の部員に基本的なスキルを教えるのは大変なことですが、効率的に練習を進めることで確実に上達を促進できます。この記事では、1.5時間の練習時間を有効に活用するためのおすすめ練習メニューや、初心者でもできる練習法を紹介します。
練習時間の効果的な配分
限られた練習時間（1.5時間）をどのように配分するかが、成長を加速させるカギです。まず、ウォームアップには10分ほど、次に基礎スキルの練習に40分、最後にゲーム形式での実践練習に30分を費やすと良いでしょう。残りの時間を振り返りの時間や質問タイムとして活用します。
基礎スキルの練習メニュー
初心者の選手にとって、バスケの基本動作を身につけることが最優先です。シュートフォームやパスの基本、ドリブルなど、体に覚え込ませる練習を繰り返し行いましょう。例えば、フリースローやミドルシュートを繰り返し練習することで、シュート力が高まります。また、ドリブル練習では、片手で行う練習や両手を使う練習を行い、ボールコントロール力を向上させます。
ゲーム形式の練習で実戦感覚を養う
実戦で活かせるスキルを身につけるためには、ゲーム形式の練習が不可欠です。初心者には、簡単な3対3や1対1の練習を取り入れることで、試合の流れや動き方を学ぶことができます。試合形式の練習を繰り返すことで、ポジショニングやチームワークの大切さも理解できるようになります。
自主練習と個別フィードバック
練習後には、選手一人ひとりに個別フィードバックを行い、どの部分が改善すべきかを明確に伝えましょう。自主練習では、特にシュートやドリブルに重点を置き、家庭でもできる練習を指導すると効果的です。また、選手が自主的に練習を行うことで、自分のペースで成長を実感できるようになります。
まとめ
初心者のバスケ部員が限られた時間で上達するためには、基礎スキルの強化、ゲーム形式での実践練習、そして個別のフィードバックが重要です。これらをうまく組み合わせることで、部員は確実に成長し、3月までに最低限のバスケができるようになります。練習は着実に積み重ね、楽しみながら上達を目指しましょう。
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