野球部引退後の肩の痛みと巻き肩：治療法と対策について

高校野球部を引退した後、肩に痛みを感じ続けていたり、投球動作で肩が巻き肩になってしまったことに悩んでいる方も多いです。特に、長年の肩の使い過ぎによって巻き肩が進行することがあります。本記事では、巻き肩が異常かどうか、そしてその改善方法について詳しく解説します。

1. 投球による肩の痛みと巻き肩の関係

長年の投球動作による負担が肩に蓄積されると、筋肉や関節に異常が生じ、巻き肩（肩甲骨が前に引っ張られ、肩の前面が丸くなる状態）が発生することがあります。特に、野球の投球フォームでは肩に過度な負担がかかりやすく、これが長期間続くことで巻き肩に繋がることがあります。

巻き肩自体は、投球や日常生活の姿勢によって起こりやすいものであり、必ずしも異常というわけではありません。しかし、痛みが続く場合や、姿勢が改善されない場合は、肩に無理な負担がかかっている可能性があるため、早期に対処することが重要です。

巻き肩を改善するためには、肩周りの筋肉を強化するストレッチやエクササイズが効果的です。具体的には、胸筋や肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせるストレッチや、背筋を鍛えるトレーニングが有効です。また、肩の痛みがひどい場合は、専門の治療を受けることも選択肢となります。

肩の痛みや巻き肩を予防するためには、日常的に肩の筋肉を柔軟に保つことが大切です。また、長時間のデスクワークやスマホ操作時には、姿勢に注意を払い、肩に負担をかけないように心がけることが重要です。

長年の投球による肩の痛みや巻き肩は、適切なケアとトレーニングで改善できます。痛みを放置せず、早めに対策を取ることが、将来的な肩の健康を守るために非常に重要です。もし痛みが続く場合は、専門の医師に相談し、適切な治療を受けることをおすすめします。