ベンチプレスの70kgの壁を破るためのおすすめトレーニング法

筋トレを始めて5ヶ月が経ち、ベンチプレスの重量が70kgで止まっているとのことですが、これは多くのトレーニーが経験する壁です。この壁を突破するためには、正しいトレーニング方法やセットを組むことが重要です。この記事では、70kgの壁を突破するためのオススメのセットやトレーニング方法を紹介します。

1. ベンチプレスの70kgの壁を破るための原因と対策

ベンチプレスの重量が停滞する原因はさまざまです。筋肉の成長が停滞している可能性もあれば、トレーニングのボリュームやセット内容が足りていないことも考えられます。

トレーニングをしていると筋肉がある程度順応してしまい、同じ負荷で行っていると成長が鈍化することがあります。停滞を突破するためには、トレーニングの負荷やアプローチを変えることが有効です。

70kgの壁を破るためには、セット構成を見直すことが大切です。例えば、ピラミッドセットやドロップセット、またはレスト・ポーズ法を試してみることをおすすめします。

ピラミッドセットでは、重い重量を使いながら少しずつレップ数を減らしていくことで筋力を強化します。ドロップセットでは、限界まで追い込んだ後に重量を軽くしてさらにレップ数をこなすことで、筋肉を徹底的に刺激することができます。

ベンチプレスだけでは筋肉の成長が限定的な場合があります。そのため、ベンチプレスを補完するエクササイズを取り入れることも重要です。特にデクラインプレスやインクラインプレスは胸の上部や下部をバランスよく鍛えることができ、ベンチプレスの力を向上させます。

また、ダンベルフライやトライセプスエクステンションなどで上腕三頭筋を強化することも、ベンチプレスのパフォーマンス向上に繋がります。

筋トレにおいてトレーニングだけでなく、栄養と休養も非常に重要です。筋肉はトレーニング後の回復期間に成長しますので、十分な栄養を摂取し、休養をとることが必要です。

特に、筋肉の修復に必要なたんぱく質を意識して摂取しましょう。トレーニング後の30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復が早まり、次回のトレーニングに活かすことができます。

ベンチプレスの重量が70kgで止まっている場合、トレーニング方法やセット内容を工夫し、筋肉を新たに刺激することが大切です。また、筋力向上には時間がかかることもありますので、焦らずに継続的にトレーニングを続けることが重要です。

ピラミッドセットやドロップセット、補助エクササイズの導入、そして栄養と休養を意識したトレーニングで、あなたのベンチプレスの成果はきっと向上するはずです。今後のトレーニングに役立ててください！