ゴルフは運動になる？「スポーツ」は本当でも『運動』としての効果をわかりやすく解説

「ゴルフってスポーツだけど運動にならないのでは？」と感じる人も多いですが、実はゴルフには運動としての効果が十分にあります。この記事ではゴルフの運動性や健康効果を科学的なデータや実例とともに解説し、あなたの疑問を自然に解消する内容になっています。

そもそもゴルフはどんな運動？

ゴルフは18ホールをプレーすると、一般的に徒歩で8〜10km以上歩くことになります。これは約1万歩以上に相当し、長時間のウォーキングと同等の有酸素運動効果が期待できます。 [参照]

歩いてラウンドする場合、ゴルフ1ラウンドで消費されるカロリーは400〜1,200kcal以上になるというデータもあり、体重管理や脂肪燃焼という意味でも運動効果があると言えます。 [参照]

歩きながらクラブを持ち移動するゴルフのラウンドは、心肺機能を刺激し、ウォーキングや軽いジョギングに似た効果が報告されています。ある研究では歩くゴルフが高齢者の心血管健康にプラスの影響を与えたとされています。 [参照]

歩きプレーを続けることで体力向上や基礎代謝の改善につながり、単純な散歩よりも健康効果が得られるという報告もあります。 [参照]

ゴルフのスイングは、一見ゆったりしているように見えて実は全身の筋肉を使う動作です。背中・腹筋・脚・肩などの筋肉を連動させて打つため、体幹やバランス能力向上のトレーニングになります。 [参照]

打ちっぱなし練習でも1時間に数百kcalを消費する例があり、これはウォーキングなどの低強度の運動と同等以上のカロリー消費です。 [参照]

確かにゴルフ場で見かけるプレーヤーの中には細身でない人もいますが、これは運動量だけではなく生活習慣全体の影響が大きいからです。ゴルフだけを月に1回程度プレーするだけでは運動習慣の効果は限定的です。

しかし、定期的に徒歩でラウンドを楽しむ人は、自然と基礎体力や持久力が向上しているケースもあります。また、年齢層が高い人が多いスポーツであるため、姿勢や柔軟性の改善が目的の人も多いという特徴があります。 [参照]

ゴルフはランニングやサッカーのような高強度運動ほど激しくはありませんが、長時間の有酸素運動として継続しやすいというメリットがあります。これにより、心肺機能の向上・脂肪燃焼・筋力強化といった健康効果が期待できます。 [参照]

たとえば、ウォーキングや Nordic walking と比較しても、ゴルフは歩行距離が長いことから総合的なエネルギー消費が高くなるという報告もあります。 [参照]

結論として、ゴルフは単なるスポーツとしてだけでなく有酸素運動・筋肉の連動運動・継続運動として健康効果があります。特に徒歩でのラウンドやスイング練習を積極的に取り入れることで、体力向上やダイエット、生活習慣病予防につながる運動になります。

「ゴルフは運動にならない」という固定観念は、実際の運動量や健康効果を見ると誤解であることがわかります。あなたの目的に合わせて、楽しく体を動かす選択肢としてゴルフを検討してみてはいかがでしょうか。