テニスをしていて、インフルエンザから回復後に急に打てなくなってしまったと感じている方も多いでしょう。このような状況に悩む選手のために、フォームやメンタル面での改善方法を詳しく解説します。この記事では、復帰後に感じる感覚のズレや、プレッシャーを乗り越えるための考え方を紹介します。
1. インフルエンザ後のテニスパフォーマンス低下の原因
インフルエンザから回復後にパフォーマンスが低下するのは、体調が完全に戻っていないことや、筋肉の緊張感が欠けていることが一因です。身体が十分に回復していない状態では、テニスに必要な持久力や瞬発力が発揮されず、スムーズにプレーできなくなることがあります。
また、インフルエンザにかかると、体力が低下し、コーディネーションや反応速度が鈍くなることがあります。この状態では、プレー中に以前のように自信を持って打つことができないため、フォームやタイミングが狂ってしまうのも無理はありません。
2. サーブとストロークの感覚を取り戻す方法
サーブやストロークでネットが多くなった場合、フォームの見直しと共に、スムーズに打つための練習が重要です。サーブでは、トスが安定せず高く上がってしまう場合がありますが、トスの高さを一定に保ち、リズムよく打つことが大切です。サーブ時の「前→後ろ→前」の体重移動を意識し、安定した動作を取り戻す練習を繰り返すことで感覚が戻ります。
ストロークに関しては、スピンやスライスを意識する前に、基本的なテイクバックとフォロースルーを確認しましょう。ボールをしっかり捉える感覚を戻すためには、最初はシンプルなショットから始め、徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。
3. メンタル面で自信を取り戻す方法
インフルエンザから復帰後、技術的な面で自信を失っていると感じる場合、まずはメンタル面の立て直しが重要です。自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが効果的です。練習でうまくいったことを自分で認め、ポジティブなフィードバックを与えることが、次のプレーに繋がります。
また、「考えすぎ」が原因で自信がなくなることも多いため、余計なことを考えずに、シンプルな意識でプレーすることを心がけましょう。プレー中は、過去の失敗を引きずらず、今できることに集中することが大切です。
4. 思い切り振り切れない理由とその対策
「振り切れない」という感覚は、メンタル面の影響が大きいことが多いです。試合中に自信を失ってしまうと、無意識に力を抜いたり、ボールに対して消極的になってしまいます。これを改善するためには、ポジティブな自己暗示をかけることや、心の中で自分を励ますことが効果的です。
また、振り切れない理由として、筋肉や体力がまだ完全に回復していない場合もあります。その場合、無理に力を入れすぎるのではなく、フォームを意識しながら力の抜き加減を調整しましょう。
5. まとめ: 慌てずに前向きに取り組むことが重要
インフルエンザ後の復帰において、テニスのパフォーマンスが低下することは自然なことです。大切なのは、焦らずに徐々に自信を取り戻し、体調を整えながら練習を続けることです。
メンタル面での支えとなるのは、ポジティブな思考と、少しずつ改善していく実感です。サーブやストロークの感覚を取り戻すために、基本に立ち返った練習を繰り返し、確実にステップアップしていきましょう。年明けの試合に向けて、心と体を整えて自信を取り戻すことが大切です。
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