ベンチプレスの重量が伸びない理由と改善方法

トレーニングの成果が出ないとき、特にベンチプレスのような主要な種目での進展がないと、非常にフラストレーションがたまります。体重が増えたにも関わらず、ベンチプレスの重量が伸びないという悩みを抱えている方へ、改善策を紹介します。

1. 神経疲労の可能性

まず考慮すべきは、神経疲労です。週5回、2時間のトレーニングが続くと、特に神経系への負担が大きくなり、筋肉の発達に影響を及ぼす可能性があります。十分な回復がないと、筋力の向上が遅れ、結果的にベンチプレスの進展が停滞することがあります。

PPL法は効果的なトレーニング法ですが、週5回の頻度で行うと、体が疲れて回復しきれない可能性もあります。特に胸や肩、三頭筋を毎回追い込むと、筋肉が回復する時間が足りません。週に2回程度、軽めの負荷で行い、筋肉に十分な回復時間を与えることが重要です。

ベンチプレスでの進展がない理由は、フォームに問題がある場合もあります。肩甲骨を寄せ、胸を張ることで安定したフォームを確保し、効率的に力を発揮することができます。また、ダンベルフライやインクラインベンチなどの補助種目を取り入れ、胸の筋肉全体を強化することも効果的です。

トレーニング時に「追い込みが足りていない」と感じることがあります。セット数やレップ数を増やすだけでなく、重量を少しずつ増加させることが大切です。また、セットごとの休憩時間を適切に設定することで、筋肉がしっかりと刺激され、力を発揮できるようになります。

筋肉の成長には、トレーニング後の栄養補給が欠かせません。特に、十分なタンパク質とカロリー摂取が重要です。また、筋肉が回復するためには適切な睡眠と休養が必要です。栄養と休養のバランスが取れていないと、筋肉は成長しません。

ベンチプレスの重量が伸びない理由はさまざまですが、フォームの見直しや、神経疲労を避けるための休養、補助種目の活用、栄養の管理がカギとなります。焦らずに自分のペースで取り組み、確実に進展を感じられるようにしましょう。