筋トレのバランスと分割法の見直し｜胸背中重視から肩腕強化へのシフト

筋トレをしていると、特定の部位が強化される一方で、他の部位が弱くなることがあります。今回は、胸と背中を重視した筋トレを行っていたことで肩や腕が弱くなった場合の対策について考えます。

現在のトレーニング分割法の見直し

現状、胸肩三頭、背中二頭の分割でトレーニングしているとのことですが、これでは肩や腕の筋力を十分に高めることが難しい場合があります。胸や背中を強化する日程が多いため、肩や腕のトレーニングが相対的に不足している可能性があります。

肩と腕を強化するためには、肩や腕のトレーニングを重点的に組み込む必要があります。例えば、肩のトレーニングとしては、ショルダープレスやサイドレイズ、アップライトロウなどが効果的です。また、腕のトレーニングでは、バイセップカールやトライセップエクステンション、ディップスを行うと良いでしょう。

一番大事なのはバランスです。胸や背中を重視するのは良いですが、肩や腕を強化するためのトレーニングも週に数回は取り入れたほうが良いでしょう。例えば、胸肩三頭の日と背中二頭の日に、肩や腕の補助的なエクササイズを追加する方法や、腕専用の日を設けるのも一つの方法です。

筋肉のバランスを取るためには、全身をバランス良く鍛えることが重要です。胸背中重視のトレーニングだけでは肩や腕が弱くなりがちなので、肩や腕を意識的に強化するためのエクササイズを取り入れて、より効果的なトレーニングを目指しましょう。