フライングレシーブはバレーボールの中でも高度な技術が求められるプレーであり、特に女子選手にとっては挑戦的な技術の一つです。質問者が述べたように、足、胸、お腹、太ももが同時に地面に落ちてしまう問題を解決するためには、体の使い方を改善し、しっかりとしたフォームを身につける必要があります。今回はそのための練習方法とコツについて解説します。
1. フライングレシーブの基本フォームを確認しよう
フライングレシーブを効果的に行うためには、まず基本的なフォームが重要です。体全体を使って力強くリーチするのではなく、膝を少し曲げて身体を前に倒し、腕を伸ばしながらボールをレシーブします。このとき、胸やお腹を一度に落とさないように意識して、各部位が順番に着地するように練習します。足から順番に落ちる感覚をつかむためには、反復練習が大切です。
また、フォームが崩れていないか常に鏡や動画でチェックすることも効果的です。自分の動きを客観的に見ることで、改善点を発見しやすくなります。
2. 体の使い方を意識した練習
フライングレシーブで足、胸、お腹、太ももが同時に地面に着く原因は、体の使い方にあります。足を上げたときに、腰や背中の動きが遅れると、フォームが崩れやすくなります。これを防ぐためには、まず足を上げるタイミングと胸やお腹を落とすタイミングを合わせる練習を行いましょう。
例えば、足を上げた後に素早く下半身を引き寄せる動作を練習し、上半身との連動を意識することが効果的です。少しずつフォームを改善していくことで、スムーズなフライングレシーブが可能になります。
3. フォームの改善のためのドリル
フライングレシーブのフォームを改善するためには、いくつかのドリルを取り入れると良いでしょう。例えば、コーチにボールを投げてもらい、体の部位ごとに着地を分ける練習をします。最初はゆっくりと動きながら、順番に体の各部位を落とす感覚を覚えましょう。
さらに、バレーボールの基本的なレシーブの練習を、フライングレシーブを意識して行い、普段からフォームを改善していくことも重要です。少しずつレシーブの精度を高めながら、フライングレシーブを取り入れていくと効果的です。
4. 体力と柔軟性を高めるための補強運動
フライングレシーブを成功させるためには、柔軟性や体力も重要な要素です。特に、足や腰の筋力を鍛えることで、足を上げる動作がスムーズになり、体全体のバランスが保たれます。下半身を鍛えるスクワットやジャンプトレーニング、背筋や腹筋の強化も効果的です。
柔軟性を高めるためのストレッチも欠かせません。特に股関節やハムストリングス、腰回りをしっかりとストレッチしておくことで、フライングレシーブの際の動きがより滑らかになります。
まとめ：フライングレシーブの上達には練習と意識がカギ
フライングレシーブを上達させるためには、基本フォームを意識し、体の使い方を改善することが大切です。ドリルを通じて、足から順番に身体の各部位を落とす感覚を身につけることが、最も効果的な方法です。また、体力や柔軟性を高めることで、よりスムーズにフライングレシーブができるようになります。継続的に練習を重ね、焦らず自分のペースで進めていきましょう。
コメント