ベンチプレスを行っている際に、手のひら、特に左手に痛みを感じることがあります。このような痛みの原因は、いくつかの要因が考えられます。グローブをつけていても痛みが出る場合、フォームや使っている筋肉に関わる問題が原因かもしれません。この記事では、その原因と対策について詳しく解説します。
手のひらの痛みの原因
ベンチプレス中に手のひらが痛くなる主な原因は、手のひらにかかる負荷や圧力が過度であることです。特に、バーベルを持つ際に手のひらに過剰な負荷がかかると、痛みや不快感が生じることがあります。
そのほかにも、手のひらの痛みはフォームの不備によって引き起こされることが多いです。例えば、バーの持ち方や手の位置が適切でない場合、手首や手のひらに余計な力が加わり、痛みを引き起こすことがあります。
グローブを使用している場合でも痛みが出る理由
グローブをつけることで手のひらの直接的な摩擦は軽減されますが、フォームや手の使い方に問題がある場合、グローブだけでは十分な対策にはなりません。グローブが薄い場合や、手のひらの位置が悪い場合でも痛みが生じることがあります。
また、グローブを使っている場合でも、手首に余計なストレスがかかると、手のひらに間接的に影響を与えることがあります。グローブの選び方やサイズが合っていない場合、逆に不安定な握り方になり、痛みを引き起こす原因になることがあります。
手のひらの痛みを軽減するための対策
手のひらの痛みを軽減するためには、まずフォームの確認が必要です。バーを握る手の位置や手首の角度を見直し、無理な力がかからないように調整しましょう。特に、手のひらがバーの中心に位置するように心掛けることが大切です。
また、手首をサポートするためにリストストラップや手首サポーターを使用するのも一つの方法です。これにより、手首への負荷が軽減され、手のひらにかかる圧力も和らげることができます。
筋肉の使い方の見直し
ベンチプレスでは、胸や肩、腕の筋肉を主に使用しますが、筋肉の使い方が不適切だと、手のひらに負荷がかかりやすくなります。特に、肩甲骨をしっかりと寄せ、背中に力を入れて押す感覚を持つことが大切です。
また、肘を適切な位置に保ち、胸をしっかりと開いて押すことで、腕や手に余計な負担がかかりにくくなります。これにより、手のひらへの痛みを防ぐことができます。
まとめ
ベンチプレスで手のひらに痛みを感じる原因は、フォームの不備や使う筋肉の位置、過度な負荷などが考えられます。グローブを使用していても、フォームの改善や筋肉の使い方に注意を払うことが重要です。手首のサポートを活用することや、手のひらの位置を見直すことで、痛みを軽減することが可能です。痛みを感じた場合は、無理せずフォームを調整し、必要に応じてサポーターを使いながら安全にトレーニングを行いましょう。
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