胸トレーニングにおいて、ダンベルプレスやダンベルフライを行っている中で、手首の痛み（TFCC損傷）を感じながらトレーニングを続けている方も多いでしょう。スクイーズプレスを避ける中で、プレスとフライの2種のみで十分に筋力維持が可能か、またその効果について解説します。
手首への負担を減らす方法
TFCC損傷など、手首に痛みがある場合、まずは負担を減らすことが重要です。ダンベルプレスやフライを行う際は、手首の角度やグリップの仕方を見直すことが役立つ場合があります。サポーターを使用して痛みを軽減しつつ、動作を適切に調整しましょう。
また、痛みが強い場合は無理をせず、別の種目やトレーニング方法に切り替えることも検討するべきです。手首に優しい代替エクササイズを行うことで、筋力維持が可能になります。
ダンベルプレスとダンベルフライのみで筋力維持は可能か？
ダンベルプレスとダンベルフライの2種を行うことでも、十分に胸の筋力を維持することができます。これらの種目は胸筋に直接アプローチできるため、特にボディビルダーを目指すわけではない場合、十分な効果を得ることができます。
プレスは主に胸筋全体を鍛え、フライは胸筋のストレッチを強調することで、筋肉に刺激を与え続けることが可能です。この2つの種目を正しいフォームで継続するだけでも、胸の筋力を維持するのに効果的です。
スクイーズプレスの重要性とやらない場合の影響
スクイーズプレスは、胸筋の内側を強調するために有効なエクササイズですが、無理に行う必要はありません。手首への負担が大きい場合は、スクイーズプレスを避けることは十分に理にかなっています。
スクイーズプレスをやらないことが、筋力維持に大きな差を生むわけではありません。ダンベルプレスとフライで胸筋を十分に刺激できていれば、他の種目にこだわらなくても大きな問題はありません。重要なのは、筋肉に十分な負荷をかけることと、トレーニングのバリエーションを保つことです。
無理に増やさなくても良い？
無理に筋トレの種目を増やす必要はありません。特にボディビルダーを目指すわけではない場合、シンプルな種目で十分です。ダンベルプレスとダンベルフライの組み合わせで筋力維持が可能であり、必要以上に種目を増やすことで手首に負担をかけるよりも、シンプルに効果的なトレーニングを続ける方が良いです。
トレーニングの効果は、量より質に依存することが多いため、無理に増やすことよりも、フォームを改善したり、適切な回数・セット数でトレーニングを行うことが最も大切です。
まとめ
手首に痛みがある場合、無理にスクイーズプレスを続ける必要はありません。ダンベルプレスとダンベルフライを正しいフォームで行うだけでも、筋力維持は十分に可能です。重要なのは、体の負担を最小限にしつつ、効果的に筋肉を刺激し続けることです。筋力維持を目指すのであれば、無理に種目を増やすのではなく、シンプルで継続可能なトレーニングを続けることがベストです。
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