血液検査で総タンパク（TP）5.8 g/dLと基準値より低い結果が出て「なんとなく体調が悪い」と感じるケースはあります。この記事では、総タンパクとは何か、なぜ低く出るのか、ランニングや筋トレとどう関係するのか、そして数値を改善するための栄養・生活面での考え方をわかりやすく整理します。
血液中の総タンパクとは？
総タンパクとは、血液中にあるタンパク質の合計量を示す値で、アルブミンとグロブリンというタンパク質の合計です。アルブミンは体内の水分バランスや物質の運搬、グロブリンは免疫などに関わります。血液検査では「TP」として表示されることもあります。基準値は一般に6.5〜7.9 g/dL程度とされ、これより低いと何らかの要因が疑われます。 :contentReference[oaicite:0]{index=0}
TPが低いときはまずアルブミンの値やA/G比など、他の血液検査結果も合わせて医師が総合判断します。 :contentReference[oaicite:1]{index=1}
TP値が低くなる主な原因
TP値が低い原因としては、単純にタンパク質摂取が不足している場合のほかに、肝臓や腎臓の機能低下、消化吸収の問題などが挙げられます。重篤な場合は肝疾患や腎疾患が背景にあることもあるため、医師による評価が必要です。 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
特に栄養不足や吸収不良があると血液タンパク質が低くなりやすく、疲労や免疫力低下、むくみなどの症状が出ることもあります。 :contentReference[oaicite:3]{index=3}
運動とTP値・体調の関係
ランニングや筋トレのような運動がTP値に直接影響するわけではありませんが、激しい運動後は体のタンパク質需要が高まります。筋トレによる筋線維の損傷を修復し、体調を回復させるためには十分なタンパク質摂取が重要です。
激しい運動の直後や翌日に倦怠感・眠気が続く場合、栄養不足、睡眠不足、オーバートレーニングなどの要因が複合している可能性があります。
食事でのタンパク質の取り方と改善策
TP値を改善するには、食事から十分なタンパク質を摂ることが基本です。高品質なタンパク質源としては、肉・魚・卵・乳製品・豆類・ナッツなどがあります。蛋白質は日々補う必要があり、体は蓄積できないため、複数回に分けて摂取することが勧められます。 :contentReference[oaicite:4]{index=4}
例えば、朝食に卵やヨーグルト、昼食に魚や鶏肉を取り入れるなど、日々の食事で意識してタンパク質を補給しましょう。また、体重や活動量によって必要量は異なりますが、一般的には体重×1.2〜2.0 g/日程度が運動者には推奨されることが多いです。これは総合的な栄養ガイドラインにも示されています。 :contentReference[oaicite:5]{index=5}
プロテイン飲料の役割と注意点
プロテイン飲料は手軽に高品質なタンパク質を補給できる手段として有効ですが、肝臓や腎臓に問題がなければ、適切な量の使用で体に負担をかけることは少ないと考えられます。ただし、持病がある場合や医師に特別な指示を受けている場合はそれに従うことが大切です。
なお過剰摂取は消化器症状や腎臓に負担をかける可能性もあるため、推奨量を超えないようにしましょう。特に腎機能に不安がある場合は医師に相談してください。 :contentReference[oaicite:6]{index=6}
その他に考えられる要因と対策
TP値が低い場合は、単なる栄養不足以外にも、消化・吸収の問題や持病が背景にあることもあります。そのため、総合的な血液検査や医師の診断が改善に繋がりやすいです。必要に応じて、消化吸収を改善するサポートやビタミン・ミネラルの補給なども考慮されます。
また、運動は体調を整える一方で、栄養不足・休養不足があると体調不良を招きやすいため、バランスの良い生活リズムや休息も重要です。
まとめ
総タンパクTPが基準値より低い場合、タンパク質不足や吸収の問題、肝臓・腎臓の状態などが背景にある可能性があります。特に日々走ったり筋トレしたりする場合は、食事から十分なタンパク質を取ることが体調改善に効果的です。
プロテインの使用は適切な範囲であれば有効ですが、心配な場合は医師や栄養士に相談し、生活・食事・運動全体を見直すことをおすすめします。
コメント