卓球の試合で緊張して実力が出せない原因と対策｜本番で練習通りにプレーする方法を解説

卓球の試合になると緊張してしまい、練習通りのプレーができないと悩んでいる方は少なくありません。本記事では、試合で緊張してしまう原因を整理しながら、実力を発揮するための具体的な対処法や考え方について、わかりやすく解説します。

試合で緊張してしまう主な原因とは

卓球の試合で緊張する最大の理由は、「失敗したくない」「勝たなければならない」というプレッシャーです。

特に公式戦や大会では、周囲の視線や結果への意識が強まりやすく、普段よりも体が固くなってしまいます。

この心理的な負担が、ミスや判断ミスにつながることが多いのです。

緊張すると、呼吸が浅くなり、筋肉がこわばりやすくなります。

その結果、スイングが小さくなったり、フットワークが遅れたりして、本来の動きができなくなります。

まずは「緊張は誰にでも起こる自然な反応」であることを理解することが大切です。

試合前のルーティンを作ることで、心を落ち着かせやすくなります。

例えば、深呼吸を3回する、軽くストレッチをする、決まった順番でラケットを確認するなどが効果的です。

同じ行動を繰り返すことで、脳が「いつもの状態だ」と認識し、安心感が生まれます。

ラリーの合間に深く息を吸ってゆっくり吐くことで、自律神経を整えることができます。

また、ミスをしてもすぐに切り替え、「次の1本に集中する」意識を持つことが重要です。

スコアではなく、目の前のプレーだけに意識を向けることで、余計な緊張を減らせます。

普段の練習から、試合を想定した環境を作ることが大切です。

例えば、カウントをつけて練習試合を行ったり、負けたら罰ゲームを設定したりする方法があります。

緊張感のある状況に慣れておくことで、本番でも落ち着いて対応しやすくなります。

ある中学生選手は、試合前に必ずノートに「今日やること3つ」を書く習慣をつけました。

内容は「サーブを丁寧に出す」「足を止めない」「笑顔でプレーする」などシンプルなものです。

結果より行動に集中することで、緊張が大きく減ったといいます。

「勝たなければならない」ではなく、「自分のプレーを出す」ことを目標にしましょう。

試合は練習の成果を試す場であり、失敗も成長の一部です。

完璧を求めすぎない姿勢が、安定したメンタルにつながります。

周囲からの過度な期待やプレッシャーも、緊張の原因になります。

必要であれば、指導者や家族に不安を相談することも大切です。

安心できる環境が整うことで、自然と力を発揮しやすくなります。

卓球の試合で緊張するのは、真剣に取り組んでいる証拠です。

呼吸法やルーティン、練習方法の工夫を取り入れることで、少しずつ改善できます。

緊張を敵とせず、味方につけながら、自分らしいプレーを目指していきましょう。