インフルエンザにかかり、テニスの練習を休んだ後に技術や体力が低下してしまったという悩みを持つ選手は少なくありません。この記事では、インフルエンザから回復した後のテニスの再開に関するアドバイスを提供し、体力や技術の回復に役立つ方法について解説します。
インフルエンザ後に体力が落ちる理由
インフルエンザや病気にかかると、体調が完全に回復するまでに時間がかかります。特に、テニスのような高強度の運動を行うには、体力と筋力を戻す必要があります。病気の間、動かないことが多かったため、筋肉の減少や心肺機能の低下が起こり、プレー時の動きが鈍く感じることがあります。
また、インフルエンザによって免疫系が弱まることもあり、回復に時間がかかる場合があります。これは、運動による筋肉疲労や体調不良が長引く原因にもなります。
テニス技術が低下する理由
体力が落ちると同様に、テニスの技術も一時的に低下することがあります。テニスは体力だけでなく、動きの精度や反応速度が重要なスポーツです。長期間ラケットを握らずに過ごすことで、動きが鈍くなり、フォームのキープやショットの正確さが失われることもあります。
特に、テニスは感覚を非常に重要視するスポーツです。一定の期間練習を休むことで、ボールの弾道やインパクトの感覚が変わってしまうことがあります。そのため、復帰後は一から感覚を取り戻す必要がある場合もあります。
体力や技術を回復させるためのステップ
体力や技術を回復させるためには、無理をせず段階的に取り組むことが大切です。最初は軽いウォームアップやストレッチから始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。
技術面では、フォームや動き方を意識しながら、基本的な練習から再開することが重要です。パートナーと軽くラリーをしたり、サーブやボレーなど、簡単な練習を反復することで、徐々に感覚を取り戻していきます。
回復のスピードを上げるためのポイント
回復を早めるためには、十分な休養と栄養を取ることが基本です。睡眠をしっかりと取り、身体の回復を促進するために、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、筋肉を回復させるためには、たんぱく質を多く含む食品（肉や魚、豆腐、卵など）を摂取することが大切です。
また、軽い有酸素運動やストレッチも回復をサポートします。毎日のウォーキングやジョギングなどを取り入れることで、心肺機能を強化し、筋力を徐々に戻すことができます。
まとめ
インフルエンザから回復後にテニスを再開する際、体力や技術の低下を感じるのは自然なことです。しかし、時間をかけて徐々に回復させることが可能です。無理をせず、基本的な練習から始め、体力を戻しながら感覚を取り戻していきましょう。焦らず少しずつ前進することで、以前のようなパフォーマンスに戻すことができます。
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