HIIT（高強度インターバルトレーニング）はその効果が広く伝えられ、短時間で心肺機能やダイエット効果が得られるとされるトレーニング方法です。しかし、その効果や実際のトレーニング時間については疑問も多いです。特に、HIITがVO2maxを動員したり、アフターバーン効果が本当にどれほどあるのかという点については、慎重な議論が必要です。この記事では、HIITの実際の効果とその科学的根拠について詳しく解説します。
HIITとVO2maxの関係：有酸素・無酸素トレーニングの違い
HIITがVO2maxを動員し、酸素借を使い切るようなトレーニングができるかという疑問に関して、まず重要なのはトレーニング対象者の体力レベルです。確かに、高い体力レベルを持つアスリートは、VO2maxを効率的に動員し、HIITのような高強度トレーニングを効果的に行うことができます。
しかし、日常的に有酸素運動や無酸素運動を行っていない初心者にとって、HIITのような高強度トレーニングを行うことは難しく、過度な負荷がかかる可能性もあります。アスリートですら、十分な準備がないと失敗するリスクが高くなるため、初心者は特に無理をせず、段階的にトレーニングの強度を上げることが大切です。
HIITのトレーニング時間と時短効果
HIITは時短トレーニングとして注目されていますが、実際のところ30分以上のトレーニング時間が必要となることもあります。アップやダウン、インターバル間のレストを考慮すると、最低でも30分以上は必要です。しかし、これは長時間低強度の有酸素運動に比べると確かに短時間で済むため、忙しい人にとっては大きなメリットと言えます。
ただし、HIITが本当に「時短」かどうかは、比較対象によって異なります。例えば、有酸素運動を数時間行っている競技者にとっては、HIITは「時短」と感じにくいかもしれません。結局のところ、トレーニングの目的や個々のライフスタイルに合った方法を選ぶことが重要です。
アフターバーン効果の実際：カロリー消費の増加
HIITでは、アフターバーン効果（EPOC：運動後過剰酸素消費）を利用して、トレーニング後にカロリーが消費され続けるという話があります。しかし、アフターバーン効果が実際にどれほどのカロリー消費を生むかには限界があり、過大に見積もられることもあります。
アフターバーン効果は確かに存在しますが、その影響は主に短期的なもので、長時間にわたってカロリー消費を増加させるわけではありません。また、アフターバーン効果を過信しすぎることなく、トレーニング全体でのカロリー消費を現実的に見積もることが大切です。
まとめ：HIITの実際とその効果を正しく理解する
HIITは確かに短時間で心肺機能を鍛えたり、ダイエット効果を高めたりする有効なトレーニング方法です。しかし、VO2maxを最大限に動員したり、アフターバーン効果を過大に期待するのは現実的ではありません。特に、初心者や体力があまりない人がいきなり高強度なトレーニングを行うと、無理が生じる可能性があるため、段階的に強度を上げていくことが重要です。
HIITを効果的に活用するためには、トレーニングの目的や体力レベルに合わせて調整し、過信せずに実行することが大切です。
コメント