テニスを再開するにあたって、使用するラケットの重さや性能、そして身体への負担をどう管理するかは大きな課題です。30年ぶりにテニスを復活し、昔使用していたグラファイトのオーバーサイズラケットを使用しているあなたに向けて、技術面、身体面、ラケット選びについてのアドバイスをお届けします。
ラケットの重さと身体への負担
テニスのラケットは、軽ければ軽いほど身体への負担が少なくなり、特に年齢を重ねた選手にとっては重要な要素です。現在使用している330gのラケットは、確かに重い部類に入ります。特にダブルスでは、素早い動きや反応が求められるため、少し軽めのラケットに変更することで、腕や肩への負担が軽減される可能性があります。
ラケットの重さを軽くするだけでも、スイングがしやすくなり、長時間のプレーでも疲れにくくなることがあります。軽量なラケットに切り替えることも検討してみてください。
ラケット選びとスイングのバランス
グラファイトのオーバーサイズラケットは、ボールの反発力やパワーを強化する点で非常に優れています。しかし、パワー重視のラケットは、コントロールがやや難しくなることがあります。特にダブルスでは、コントロールが重要になるため、少し柔軟性のあるラケットを選ぶことが推奨されます。
ラケット選びにおいては、重量だけでなく、フレームの硬さやストリングパターンも大切です。硬めのフレームはパワーを得やすいですが、柔軟性のあるフレームを選ぶと、振動の吸収やボールのコントロールが向上します。
ダブルスで求められるテクニックと身体の使い方
ダブルスでは、体力やスピードが求められますが、ラリーの中でのポジショニングやタイミングが大きなポイントとなります。高齢のプレイヤーにとっては、無理に走り回るよりも、効率的な動きが重要です。
移動時の膝の使い方や肩の回転を意識することで、身体の負担を減らし、無駄なエネルギー消費を避けることができます。また、打球の際に体全体を使って打つ意識を持つと、手首や肘への負担を減らし、より安定したプレーが可能になります。
身体に優しい筋トレとストレッチ
テニスを再開するにあたって、筋力や柔軟性の向上は非常に重要です。しかし、無理なトレーニングはかえって身体を痛めてしまう原因となります。特に高齢者のプレイヤーは、筋トレやストレッチを適切に行うことが必要です。
おすすめの筋トレとしては、軽いダンベルを使った肩周りや腕の強化、腰や太ももを中心にした下半身の筋力トレーニングが効果的です。また、テニスの動きに合わせた柔軟性を高めるストレッチも忘れずに行い、怪我を予防しましょう。
まとめ
テニスを再開する際、ラケットの選び方や身体の使い方、トレーニング方法が重要です。現在使用しているグラファイトのオーバーサイズラケットはパワーが得やすいものの、コントロール面において少し柔軟性が求められる場面があります。軽量でコントロールしやすいラケットに切り替えること、効率的な動きや無理のない筋トレを意識することで、身体への負担を減らし、より効果的にプレーを楽しむことができるでしょう。
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