初心者でも11月のフルマラソン完走は可能？短期間トレーニングのポイント

日頃あまり運動していない20代前半の方でも、11月に開催されるフルマラソン完走を目指すことは可能です。ただし、残りの期間を効率的に活用したトレーニング計画が重要になります。

基礎体力の向上から始める

まずはウォーキングやジョギングなど、軽い有酸素運動で心肺機能を高めることが基本です。週に3〜4回、30分〜1時間程度の運動からスタートしましょう。

この段階で無理をすると怪我のリスクが高まるため、徐々に距離や時間を増やすことが大切です。

基礎体力がついたら、ハーフマラソン程度の距離を目標にジョギングを取り入れます。1回あたり10〜15kmを目安に、週1回ロング走を行いましょう。

レースペースを意識して走ることで、本番でのペース管理にも役立ちます。

フルマラソンでは30km以降に疲労が溜まりやすくなるため、月に1回は30km前後の距離を走るロングランを取り入れると効果的です。補給食や水分摂取の練習も同時に行うことが望ましいです。

この段階で無理をせず、歩きながらでも距離を踏むことが完走の鍵になります。

運動習慣が少なくても、約4〜5か月間の段階的トレーニングでフルマラソン完走は十分可能です。基礎体力作り→距離を伸ばす→30kmロングランというステップを踏み、安全かつ計画的に練習を進めましょう。