格闘技選手がボディビル式ウェイトトレーニングを行わない理由と最適な筋力トレーニング

総合格闘技、K-1

2026.03.20

格闘技のトレーニングでは、ボディビルダーが行うような筋肉肥大を目的としたウェイトトレーニングはあまり取り入れられていません。これは単に筋肉を大きくすることが格闘技のパフォーマンス向上に直結しないためです。この記事では、格闘技に適したトレーニングの考え方と理由を解説します。

筋肥大と格闘技パフォーマンスの関係

ボディビルでは筋肉を大きく見せることが目的であり、高重量・低回数のトレーニングやアイソレーション種目が中心です。一方で格闘技では、筋肉の大きさよりも瞬発力、柔軟性、持久力、敏捷性が求められます。

過剰な筋肥大は体重増加や可動域の制限につながり、素早い動きや多方向への反応が必要な格闘技ではデメリットとなることがあります。

格闘技では、全身の連動性や機能的な筋力を高めるトレーニングが重視されます。スクワット、デッドリフト、クリーン系の複合運動やケトルベル、メディシンボールなどを用いた爆発的な動きが中心です。

これにより、打撃や投げ技、テイクダウンなどに必要なパワーを瞬時に発揮できる筋力が養われます。

格闘技では、1ラウンド数分〜数十秒の動きの中で最大パフォーマンスを維持するため、持久力と筋力のバランスが重要です。筋肥大型のトレーニングでは筋肉は大きくなりますが、酸素供給や疲労耐性の面で不利になることがあります。

そのため、格闘技選手は軽めの重量で高速に動かすレップやサーキットトレーニングを取り入れ、全身の機能的なスタミナを向上させています。

格闘技では関節の可動域が広く、瞬時に体勢を変えられることが求められます。ボディビル式の筋肥大を追求すると、筋肉が硬くなり可動域が狭まることがあります。

ストレッチ、ダイナミックウォームアップ、体幹トレーニングを組み合わせることで、柔軟性を維持しつつパワーを発揮できる体作りが可能です。

格闘技ではボディビル式の筋肥大トレーニングは必須ではありません。重要なのは、瞬発力、持久力、敏捷性、柔軟性を兼ね備えた機能的な筋力を養うことです。複合運動やサーキットトレーニング、体幹強化を中心にすることで、打撃や投げ技、ディフェンス能力を高めることができます。