Double Thresholdトレーニング時のレスト方法：ジョグとウォークの違い

陸上競技、特に中距離走のトレーニングで重要な要素となるのが、レストの方法です。Double Thresholdトレーニングは、高強度のインターバルトレーニングであり、レストの取り方によってその効果が大きく左右されます。ジョグとウォーク、どちらが適切なレスト方法なのか、今回はその違いについて解説します。

Double Thresholdトレーニングとは？

Double Thresholdトレーニングとは、乳酸閾値（LT）を2回にわたって刺激するトレーニング方法です。これにより、持久力を高め、無酸素領域におけるパフォーマンス向上が期待できます。一般的には、ペースの速いランニングとレストを繰り返す形式で行います。

ジョグとウォーク：レストの違い

レストの方法としては、ジョグとウォークの2つの選択肢があります。ジョグは軽いランニングを意味し、ウォークは歩行です。それぞれのメリットとデメリットを理解することが重要です。

ジョグ: ジョグをレストの方法として使用する場合、心拍数を完全に下げずに維持しながら、軽く走ることができます。これにより、トレーニング効果を高めつつ、筋肉や心肺機能を維持することが可能です。

ウォーク: ウォークは、心拍数を十分に下げることができ、完全な回復を目指す場合に有効です。しかし、ウォークではジョグと比べて筋肉への刺激が少ないため、心肺機能の強化には限界がある場合があります。

どちらを選ぶべきか？

トレーニングの目的や体調によって、ジョグかウォークを選ぶことが重要です。Double Thresholdトレーニングの場合、トレーニング効果を最大化するために、軽くジョグを行うことが多いですが、疲労が大きい場合や回復が必要な場合はウォークに切り替えるのも良いでしょう。

まとめ

Double Thresholdトレーニング時のレスト方法として、ジョグかウォークを選ぶかは、目的や体調に応じて決定するべきです。ジョグはトレーニング効果を高めるため、ウォークは回復を目的として選択されます。自分の体調やトレーニング目標に合わせたレスト方法を選ぶことで、効果的にパフォーマンスを向上させることができます。