オフシーズンにおけるトレーニング期間の設定方法と効果的な練習計画

陸上部で1500mをメインにしている学生が、オフシーズン中にどのようなトレーニングをすべきか、そしてその期間はどれくらいが適切なのかという質問について解説します。オフシーズンのトレーニングは、次のシーズンに向けて身体を作り、体力やスピードの向上を目指す重要な時期です。

1. オフシーズンのトレーニング計画について

オフシーズンは通常、競技のピークシーズンとは異なり、体を調整し、力を蓄える時期です。週に2回のポイント練習のうち、1回をダブル閾値系のトレーニング、もう1回を坂ダッシュと閾値系の練習を行う計画は理にかなっています。これにより、心肺機能の向上や、スピード、持久力のバランスを取ることができます。

トレーニングによる細胞の変化には最低でも3ヶ月の期間が必要と言われています。このため、オフシーズンのトレーニングを3ヶ月以上設けることは非常に有効です。体が変わるまでには時間がかかりますが、3ヶ月の間に身体の基礎を作り、次のシーズンに向けての準備が整うことでしょう。

ダブル閾値系のトレーニングでは、心肺機能を高め、競技で必要なスピードを養います。坂ダッシュは、足腰を強化し、爆発的な力を身に付けるために効果的です。これらを組み合わせることで、体力や持久力のバランスを向上させることができ、次のシーズンに向けての準備が進みます。

確かに、3ヶ月の期間を設けることで、身体が変化し、トレーニング効果を最大化することができます。特に、体力や持久力を養うためには継続的なトレーニングが重要であり、短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視野で取り組むことが必要です。

オフシーズンのトレーニングは、次のシーズンに向けた準備期間として非常に重要です。3ヶ月以上の期間を設けて、バランスの取れたトレーニングを行うことで、体力や持久力が向上し、次のシーズンでのパフォーマンスを向上させることができます。しっかりとした計画のもと、無理なくトレーニングを続けることが大切です。