バレーボールのアンダーハンドパスで腕が痛くならないためのコツ

バレーボールをプレーする中でアンダーハンドパスを繰り返すと、腕や手が痛くなってしまうことがあります。特に初心者や経験が浅い場合、正しいフォームやテクニックが身についていないことが原因かもしれません。今回は、アンダーハンドパスで腕が痛くならないためのコツをご紹介します。

1. アンダーハンドパスの基本的なフォームを確認しよう

アンダーハンドパスを行う際に最も重要なのは、フォームです。正しいフォームでパスをすることで、手や腕にかかる負担を減らすことができます。まずは両手を合わせ、腕全体を使ってボールを押し出すように意識しましょう。また、手首を使わずに腕全体を使うことが、痛みを防ぐコツです。

ボールが当たる場所によって、腕の痛みが変わります。アンダーハンドパスでは、ボールは手のひらでなく、腕の前面部分、すなわち「フォアアーム」の部分で受けることが理想的です。この部分で受けると、手や手首にかかる負担が軽減されます。

アンダーハンドパスをする際、手のひらがボールに直接当たらないように意識しましょう。ボールをしっかりと腕で受けることが重要です。手のひらと腕を一体化させ、ボールが腕全体に均等に当たるようにすることで、痛みを軽減できます。

最初から完璧なフォームを作ることは難しいですが、練習を重ねることで腕への負担を減らすことができます。無理に長時間パスをし続けるのではなく、徐々に体力をつけていくことが大切です。また、痛みを感じたら無理せず休憩し、体を回復させることも重要です。

アンダーハンドパスで腕や手が痛くならないためには、正しいフォームとテクニックが必要です。ボールとの接触ポイントや腕の使い方を意識し、練習を続けていくことで、痛みを減らすことができます。初心者でも少しずつコツを掴んで、快適にプレーできるようにしましょう。