シャトルランの記録を伸ばすコツと食事のアドバイス

シャトルランのテストがもうすぐで、少しでも記録を伸ばしたいという気持ちがある方に向けて、運動が苦手でもできるコツと食事のポイントを紹介します。特に、シャトルランが1時間目にあるため、朝食や呼吸法についても不安に思っている方も多いでしょう。この記事では、少しでも楽に記録を伸ばせる方法を解説します。

1. シャトルランを少しでも楽に走るコツ

シャトルランは、持久力やペース配分が重要です。記録を伸ばすためには、無理なく自分のペースを維持しつつ、少しずつ距離を伸ばしていくことが大切です。特に気を付けたいのは、呼吸法とペース配分です。

まず、呼吸法ですが、シャトルラン中は深く、ゆっくりとした呼吸を心がけると効果的です。速く息を吐き出すのではなく、ゆっくりと吐きながら走り、酸素をしっかり取り込むようにしましょう。また、腕を振ることも呼吸を楽にし、リズムを保ちやすくします。

シャトルランが1時間目にある場合、朝食は非常に重要です。何も食べないとエネルギー不足で力が出ず、逆に走れなくなる可能性もあります。ただし、消化に時間がかかるものは避け、軽めの食事を取ることをおすすめします。

消化の良い食べ物としては、バナナ、ヨーグルト、トーストなどが挙げられます。これらはエネルギー源となり、すぐに使えるエネルギーとして体に吸収されます。また、脂っこいものや甘いお菓子などは避けましょう。

朝食を取るタイミングも重要です。シャトルランの1〜2時間前に食事を摂ると、胃に負担をかけることなくエネルギーを補給できます。しかし、直前に食べ過ぎると消化不良を起こし、逆に体調を崩すこともあるので、適度な量を心がけましょう。

朝食後は水分補給も大切です。水分が不足すると、体がうまく動かず、シャトルランに必要なエネルギーが十分に発揮できません。少しずつ水を飲んで体を整えましょう。

過去にシャトルランで吐いてしまった経験がある場合、そのトラウマがプレッシャーとなってしまうこともあります。まずは、自分に過度な期待をかけすぎず、リラックスして臨むことが大切です。

緊張を和らげるためには、試験の前に深呼吸をしてリラックスした状態を作り、気持ちを落ち着かせましょう。恐れず、まずは少しずつできるところから挑戦することが大切です。

シャトルランで記録を伸ばすためには、呼吸法や食事のタイミング、心のケアが大切です。無理せず、自分のペースで走り、朝食を適切に摂り、リラックスした状態で挑戦することが結果に繋がります。過去のトラウマを乗り越え、目標に向かって前向きに取り組んでいきましょう。