バスケ選手としてのパフォーマンスを向上させるためには、筋力トレーニングが不可欠です。特に、プロや大学レベルでの競技を目指す場合、筋力は重要な要素となります。この記事では、大学のバスケ一部リーグに通用するための必要な筋力トレーニングの目標について解説します。
現在の筋力レベルと目標設定
まず、現在のMAX重量を見てみましょう。あなたの現在のデータは以下の通りです。
- ベンチプレス：70kg
- スクワット：120kg
- デッドリフト：100kg
このデータはかなり良好ですが、大学レベルやそれ以上で競技するためには、これらの重量を更に引き上げることが求められます。一般的に、バスケの一部リーグで通用するためには、これらの重量を最低でも以下のレベルに引き上げることが目安となります。
目標設定：必要なMAX重量
バスケの一部リーグで通用するための目安として、以下の重量を達成すると良いとされています。
- ベンチプレス：90kg以上
- スクワット：150kg以上
- デッドリフト：130kg以上
これらの目標はあくまで一つの目安です。選手によって必要な筋力は異なりますが、これらの重量を達成することで、試合中の身体的な強さや安定性が大きく向上するでしょう。
筋力向上のためのトレーニング方法
筋力を向上させるためのトレーニングには、適切なプログラムが必要です。以下は筋力向上のために効果的なトレーニング方法です。
- 高重量・低回数のトレーニング：筋力向上には、高重量で低回数（3〜6回）を目標にしたトレーニングが効果的です。
- 段階的な重量増加：徐々に重量を増やしていき、体が慣れてきたらさらに挑戦的な重量を取り入れましょう。
- 体幹トレーニング：バスケでは体幹の安定性が重要です。スクワットやデッドリフトに加えて、プランクや腹筋などで体幹を鍛えることも大切です。
まとめ
大学のバスケ一部リーグで通用するためには、筋力が非常に重要です。現在のベンチプレス70kg、スクワット120kg、デッドリフト100kgを基に、更に目標を高めていくことが大切です。目標値としては、ベンチプレス90kg、スクワット150kg、デッドリフト130kgを目指しましょう。筋力を向上させるためには、適切なトレーニング方法と継続的な努力が不可欠です。バスケにおける体力と強さを向上させることで、大学レベルでも通用する選手になれるでしょう。
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