高校ラグビーでフィジカルを強化するための体重の目安：フッカーとフランカーの場合

ラグビーにおいて、特にフィジカルの強さが求められるポジションの一つがフッカーとフランカーです。質問者は身長160cm、体重64kgの中学3年生で、強豪校に進学予定とのことです。強豪校で活躍するために必要な体重について、フッカーとフランカーそれぞれの立場からアドバイスをしていきます。

フッカーに必要な体重

フッカーはスクラムでのパワーが求められるポジションです。特に前進時の力強い押しや安定したポジショニングが重要です。160cmの身長で、体重64kgの場合、フッカーとしてフィジカル面で対等に戦うためには、体重を少し増やすことが必要でしょう。理想的には70kg前後が目安となります。体重増加は筋肉量を増やす方向で、ウェイトトレーニングを取り入れることが効果的です。

フランカーに必要な体重

フランカーはラインアウト、タックル、ラックなど、攻守両方で素早い動きと持久力が求められるポジションです。フッカーに比べて、多少軽くても問題ありませんが、フィジカルの強さは欠かせません。フランカーであれば、65kg〜70kg程度の体重が理想的です。フッカーほどの圧力をスクラムで求められることは少ないため、軽快さとともに、一定の体重があれば十分に強豪校の選手と戦えるでしょう。

フィジカル強化のために重要なポイント

どちらのポジションにも共通して重要なのは、筋肉量を増やしつつ、持久力を維持することです。特にラグビーは全身を使うスポーツで、瞬発力と持久力のバランスが求められます。筋肉量を増やすためには、筋力トレーニングと適切な栄養摂取が欠かせません。また、スプリントトレーニングや敏捷性を高めるためのトレーニングも有効です。

成長期における体重管理

成長期において、無理に体重を増やすことは避けるべきです。体重が増えすぎると動きが鈍くなる恐れがあります。したがって、体重を増加させる際は、筋肉量の増加を重視し、脂肪が増えないように食事管理を行うことが大切です。目標体重に達するまでは、無理なく少しずつ増やしていくことをおすすめします。

まとめ

ラグビーにおいて、特にフィジカルが重視されるポジションでは、適切な体重と筋肉量を維持することが必要です。160cmの身長であれば、フッカーの場合は70kg前後、フランカーは65kg〜70kgを目安にして、筋力トレーニングや持久力向上のトレーニングを取り入れることで、強豪校の選手たちと戦うためのフィジカルを養えます。