高校生が水泳部に戻らず競泳を再開する方法｜外部練習とステップアップの選び方

高校で競泳を再開したいけれど、学校の水泳部には戻りたくない場合や、外部クラブがガチすぎて尻込みしてしまう場合もあります。この記事では、無理なく競泳を再開する方法や環境の選び方を解説します。

まずは目標と目的を整理する

練習を再開する前に、自分の目標を明確にしましょう。タイムを戻すのか、体力作りなのか、楽しみながら泳ぐのかによって、最適な環境が変わります。

目標が明確になると、無理のない練習計画やクラブ選びに役立ちます。

まずは個人利用できるプールで体力を取り戻す方法があります。自分のペースで泳ぐことで、久しぶりの水泳でも無理なく再開できます。

例えば、週2～3回、1回30分～1時間程度の練習から始めると、半フリーで32秒前後のベースタイムも徐々に戻すことが可能です。

ガチすぎない環境を希望する場合、ジュニア向けや初心者向けのスクール、社会人・高校生向けのライトクラブがおすすめです。競泳経験がある人でも、ブランク後に無理なく参加できます。

先輩やコーチのサポートもあるので、安心してスキルを再習得できます。

個人練習やライトスクールで体力と技術を戻したら、段階的に競技志向の練習に参加することもできます。大会出場を視野に入れる場合は、短期間でガチクラブに移行するより、段階的に負荷を上げる方が怪我も防げます。

例えば、初めは50m・100mの反復練習から始め、徐々にスプリントや技術練習に移行すると効果的です。

高校で水泳部に戻らなくても、個人練習やライトスクールを活用すれば、無理なく競泳を再開できます。自分のペースで基礎体力と技術を取り戻し、ステップアップのタイミングで環境を選ぶことがポイントです。

ブランクがある場合でも、段階的に練習を重ねることで、楽しく競泳を続けられる環境を見つけることができます。