ハンドボール部で走りながらのパスを上手くする方法｜ランパスのコツと練習法

ハンドボール部でランパスを練習していると、走りながらのパスが相手にうまく届かず、威力や方向に悩むことはよくあります。特に初心者や運動に自信がない場合、力の入れ方やタイミングが分からずにミスが続くこともあります。この記事では、走りながらのパス（ランパス）を上手にするための基本と練習法を紹介します。

ランパスの基本姿勢とボールの握り方

パスの安定性は、まず正しい姿勢から始まります。足は肩幅に開き、体重を前足に乗せると安定します。

ボールは指先で軽く支え、手のひらではなく指でコントロールする意識を持つと力が伝わりやすくなります。力任せではなく、手首と腕のスナップを使うのがポイントです。

走行中は、体のブレがボールの軌道に影響します。投げる瞬間は片足が地面に着くタイミング、つまりステップと連動させると安定します。

後ろ足で蹴り出すように体重移動しながら、前足に重心が乗った瞬間にパスを放つと、力が無駄なくボールに伝わります。

足元に投げてしまったり後ろに飛ばしてしまう場合は、肘の角度と体の向きがポイントです。

肘を肩の高さに保ち、体の正面ではなく少し前方を意識して投げることで、ワンバウンドせずにキャッチしやすいパスになります。

威力を出そうとして力任せに投げると方向がブレやすくなります。逆に、ミスを恐れて弱く投げるとワンバウンドが発生します。

コツは、腕のスナップと体重移動を利用し、手首のスナップでボールに回転をかけることです。練習で徐々に力の加減を調整しましょう。

ペアで短い距離から練習し、徐々に距離を伸ばすと上達が早くなります。まずは走らずに投げる練習から入り、次に軽く走りながら投げる、最後に全力で走る練習を段階的に行いましょう。

壁に向かって投げて跳ね返ってきたボールをキャッチする練習も、投球角度と力の調整に役立ちます。

走りながらのパスは、正しい姿勢、ボールの握り方、体重移動とタイミング、肘と手首の使い方がポイントです。威力とコントロールのバランスを意識し、段階的な練習で反復することで、ペアに正確なランパスを届けられるようになります。女子でも運動音痴でも、継続して練習することで着実に上達できます。