テニスのダブルスで緊張してしまう原因とは？大切な試合前に実践したいメンタル対策と声かけのコツ

テニスのダブルスでだけ緊張してしまう選手は少なくありません。特に先輩の引退試合や重要な大会が近づくと、「自分がミスをしたらどうしよう」「先輩の最後の試合を台無しにしたくない」という気持ちが強くなり、本来のプレーができなくなることがあります。しかし、その緊張は決して弱さではなく、真剣に向き合っている証拠でもあります。

なぜダブルスだけ緊張するのか

シングルスでは自分の結果だけを考えればよいですが、ダブルスではパートナーの存在があります。そのため「迷惑をかけたくない」という責任感が強くなりやすいのです。

特に先輩の引退試合が近い場合、「絶対に勝ちたい」「最後だから失敗できない」という思いが強くなり、プレーよりも結果ばかりを考えてしまいます。

緊張の正体は失敗への恐怖ではなく、大切な人のために頑張りたいという気持ちであることが多いです。

練習中に冷静さを取り戻す方法

練習でミスが増えるとさらに焦りが生まれます。しかし試合前の時期は新しいことを覚えるより、できることを確認する期間と考える方が効果的です。

例えば練習前に「今日はサーブを丁寧に打つ」「リターンを深く返す」など一つだけ目標を決めます。結果ではなく行動に集中することで余計なプレッシャーが減ります。

また、ミスをした直後に「また失敗した」と考えるのではなく、「次の1球に集中しよう」と切り替える習慣を作ることも重要です。

試合前の緊張を和らげるルーティン

緊張を完全になくすことはできませんが、小さくすることは可能です。

特に深呼吸は即効性があります。4秒で吸って6秒で吐く呼吸を数回繰り返すだけでも心拍数が落ち着きやすくなります。

ダブルスで喜ばれる声かけとは

ダブルスでは技術だけでなくコミュニケーションも大切です。

先輩がミスをしたときは「ドンマイです！」「次いきましょう！」など短く前向きな言葉をかけるだけで十分です。

また、自分がミスをしたときも「すみません」ばかりではなく、「次取ります！」と前向きな言葉に変えることでペアの雰囲気が良くなります。

• ナイスサーブ！
• いいコースでした！
• 切り替えましょう！
• 次のポイント大丈夫です！
• まだいけます！

こうした短い言葉は試合中の安心感につながります。

先輩の引退試合だからこそ意識したいこと

引退試合となると「勝たせなければ」と考えがちですが、多くの先輩は後輩に完璧なプレーを求めているわけではありません。

むしろ最後に一緒に全力で戦ってくれることや、楽しんでプレーしてくれることを望んでいる場合がほとんどです。

失敗しないことよりも、一緒に最後まで戦うことを大切にした方が自然と力を発揮しやすくなります。

まとめ

ダブルスで緊張するのはパートナーを大切に思っている証拠です。特に先輩の引退試合では責任感からプレッシャーを感じやすくなります。しかし結果ではなく一球一球に集中し、自分ができるプレーを丁寧に続けることが最も大切です。

また、試合中は「ドンマイ」「次いきましょう」など前向きな声かけを心掛けましょう。完璧なプレーを目指すのではなく、先輩と一緒に最後まで全力で戦うことが最高の恩返しになります。