筋トレを始めて半年が経ち、BIG3を強化したいと考えている中で、ベンチプレスだけがなぜか伸び悩んでいるという悩みを持っている方も少なくありません。スクワットやデッドリフトに比べて、ベンチプレスが思うように伸びない理由は何か、そしてどのように改善していくべきかについて考えてみましょう。
ベンチプレスが伸び悩む理由
ベンチプレスは多くの筋肉を使う種目ですが、体重や体型、筋肉のバランスによって伸び悩むことがあります。特に、肩や胸、腕の筋肉の使い方がうまくいっていない場合、パフォーマンスが発揮されにくくなることがあります。また、筋トレ初心者のうちは、フォームや動作が適切でないことも原因の一つです。
スクワットやデッドリフトとの違い
スクワットやデッドリフトは、全身を使ったリフトであり、大きな筋肉群を一度に鍛えることができます。これに対して、ベンチプレスは主に上半身の筋肉を中心に鍛えるため、体全体の力を必要としません。そのため、特に上半身の筋肉のバランスが重要になり、胸、肩、三頭筋の協調が取れていないと、思ったよりも重量が上がらないことがあります。
ベンチプレスを強化するためのアプローチ
ベンチプレスを強化するためには、まずはフォームの見直しが大切です。適切なフォームを取ることで、力を最大限に発揮できるようになります。また、セット数や回数の調整も重要です。高重量を扱うことも必要ですが、フォームが崩れないようにすることが最優先です。さらに、補助種目を取り入れて、胸や肩、三頭筋を強化することも有効です。
補助種目の提案
ベンチプレスの強化に役立つ補助種目として、ダンベルフライやインクラインベンチプレス、ディップスなどがあります。これらは胸や肩、腕の筋肉をターゲットにし、ベンチプレスを行う際に必要な筋力を向上させることができます。また、三頭筋を強化するためにトライセプスエクステンションなどを取り入れることも効果的です。
まとめ
ベンチプレスが伸び悩む原因にはさまざまな要素が考えられますが、適切なフォームや筋肉のバランス、補助種目の導入などが改善策として有効です。スクワットやデッドリフトに比べて弱いと感じるかもしれませんが、焦らずに上半身を重点的に強化していくことで、目標の100kg達成に近づくことができるでしょう。
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