1km7〜8分ペースでの3時間LSDは距離走になるか？リカバリー効果についても解説

1kmを7分〜8分程度のペースで3時間のLSD（ロング・スロー・ディスタンス）を実施することが距離走として十分か、またそのリカバリー効果について知りたい方も多いでしょう。この記事では、このペースが距離走と呼べるのか、さらにリカバリー効果がどのように関わるのかについて解説します。

LSDとは何か？

LSDは、長時間にわたって一定のペースで走るトレーニング方法です。主に有酸素運動を強化する目的で行われ、心肺機能を向上させるために有効です。距離走という表現は、このLSDトレーニングで走る距離に重点を置いていますが、ペースも重要な要素です。

LSDトレーニングの特徴は、一定の速さで走り続けることによって、疲労感を感じずに体力やスタミナを高めることです。したがって、距離を長く走ることに焦点を当てる場合、ペースは一般的に速すぎず、遅すぎない程度で調整します。

1kmを7分〜8分で走るペースは、LSDとしては適切な速さと言えます。特に3時間という長時間にわたるランニングでは、このペースが持続可能であり、心肺機能の強化や筋肉の耐久性向上に効果的です。

また、LSDトレーニングの目的が疲れにくい走りを続けることにあるため、このペースが理想的です。さらに、週に何度も行うことが可能で、持久力や心肺能力を高めるために非常に有効です。

LSDは、リカバリーにも有効なトレーニングです。長時間のスローランニングは筋肉に過度な負担をかけず、軽い負荷で体を動かすことができるため、翌日の疲労感が少ないというメリットがあります。

さらに、LSDにより血流が改善され、乳酸の除去が促進されるため、筋肉の回復をサポートします。このため、激しいトレーニング後の回復を促進するためにも、LSDは理想的な方法となります。

7〜8分のペースで3時間走ることが理想的ですが、これはランナーのフィットネスレベルによっても異なります。初心者の場合、少し遅いペースでのLSDを行い、徐々にペースを上げていくことが推奨されます。

ペースを上げすぎると、LSDの本来の効果が薄れ、疲労感が強くなりすぎてしまいます。逆にペースを遅くしすぎると、効果が減少する場合があります。したがって、各自の体調や目的に応じて、適切なペース設定を行うことが重要です。

1kmを7〜8分のペースで3時間走るLSDは、距離走として非常に適切なペースです。また、リカバリーにも有効なトレーニング方法であり、持久力や心肺能力を高めるだけでなく、筋肉の回復にも効果を発揮します。自分の体力レベルに合わせて、ペースを調整し、健康的にランニングを続けることが大切です。