テニス肘の治療と予防法：サーブの痛みを軽減する方法

テニス肘（外側上顆炎）は、特にテニスのような動作を繰り返すスポーツにおいてよく見られる痛みです。質問者のように、サーブを打つ際に痛みを感じることが多い場合、腕の使い方やフォームに原因があることがあります。今回は、テニス肘の原因や治療法、予防法について詳しく解説します。

1. テニス肘とは？

テニス肘は、前腕の筋肉を使いすぎて肘の外側の腱が炎症を起こすことで発生します。特に、サーブやストロークなどで繰り返し同じ動作をする場合、腕に負担がかかりやすくなり、痛みを感じることが多いです。特にサーブで腕を「ぐいん！」と動かす際に、肘に大きな負担がかかりやすいです。

テニス肘の症状は、肘の外側に痛みを感じ、特に手首を使う動作（サーブやラリーの時）で痛みが強くなることが特徴です。

テニス肘を治すためには、まずは休養が最も重要です。過度に負担をかけることは肘の回復を遅らせる原因となります。しばらくの間は、テニスの練習を控え、無理にサーブを打つことは避けましょう。

また、アイスパックを使って肘を冷やすことで、炎症を抑えることができます。さらに、テニス肘専用のサポーターやテーピングを使用することで、肘にかかる負担を軽減することができます。

サーブの打ち方が原因でテニス肘が発症することがあるため、フォームの見直しが必要です。質問者のように「ぐいん！」という動作をすることで肘に負担がかかっている可能性があります。特に、腕を強く振りすぎたり、過剰に腕を使って打つことで、肘に負担がかかります。

サーブを打つ際は、体全体を使って打つことを意識しましょう。肩や腰を使って打つことで、腕にかかる負担を分散することができます。また、サーブの際の肘の位置やスイングのタイミングを改善することで、痛みを軽減できることが多いです。

テニス肘を予防するためには、いくつかのポイントを押さえておくことが重要です。まず、テニスの前後には十分なストレッチを行い、腕や肩の筋肉を柔軟に保つことが大切です。また、ウォームアップを十分に行うことで、筋肉の疲労を防ぎ、負担を軽減できます。

さらに、サーブの際のフォームを常に意識し、無理な動きや過度な力を加えないようにしましょう。サポーターやテーピングを使って肘をサポートすることも、予防に効果的です。

テニス肘は、フォームや打ち方に起因することが多いため、まずは休養を取り、炎症を抑えることが最も重要です。また、サーブのフォームを改善し、腕だけでなく体全体を使って打つことが、痛みを防ぐためには大切です。痛みがひどくならないうちに適切な対処を行い、練習中もフォームの見直しを行いましょう。