走高跳において、自己ベスト140cmを記録されているとのこと、おめでとうございます。しかし、クリアランスの際に腰がバーを越えずに落ちてしまうという課題を抱えているとのことですね。これは多くの選手が直面する問題であり、改善のためのポイントを以下にまとめました。
クリアランスとは？
クリアランスとは、バーを越える際の空中姿勢を指し、走高跳の中でも特に重要な技術です。バーをクリアするためには、肩、背中、お尻、脚の順にバーを越えていく必要があります。これらの動作がスムーズに行われることで、効率的な跳躍が可能となります。
腰がバーを越えない原因
腰がバーを越えずに落ちてしまう主な原因として、以下の点が考えられます。
- クリアランスのタイミングが遅い：肩がバーを越えた直後にクリアランスに入ることで、腰が浮きやすくなります。
- 空中での体の反りが不足している：アゴを上げ、お尻を締めることで、きれいなアーチを描くことができます。
- 踏切時の力の伝え方が不十分：踏切時に体全体を締め、踏み切った後は脱力することで、クリアランスの動作がスムーズになります。
改善のための練習法
以下の練習法を取り入れることで、クリアランスの改善が期待できます。
- ブリッジ練習：アゴを上げ、お尻を締めることで、背面跳びの形を体に覚え込ませます。
- 立背面跳び：補助を使わずに安全に着地できるようになったら、台などの補助を用いて行います。最初はバーを見ながら体を反らすタイミングを覚え、慣れてきたら空中でアゴを引き、脚部を下げるようにします。
- 動画分析：自分の跳躍を動画で撮影し、フォームを確認することで、改善点を明確にすることができます。
意識すべきポイント
クリアランスを改善するためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 肩がバーを越えた直後にクリアランスに入る：上昇中のタイミングでクリアランスに入ると腰が浮き、理想的なクリアランスになります。
- アゴを上げ、お尻を締める：これにより、きれいなアーチを描くことができます。
- 踏切時に体全体を締め、踏み切った後は脱力する：これにより、クリアランスの動作がスムーズになります。
まとめ
走高跳におけるクリアランスの改善は、タイミング、空中姿勢、踏切時の力の伝え方が重要です。上記の練習法と意識すべきポイントを取り入れることで、腰がバーを越えやすくなり、記録の向上が期待できます。練習を重ねて、理想的なクリアランスを身につけましょう。
コメント