ハードル競技において、特に9.10台目を越える際に5歩になってしまう選手は多くいます。この問題を解決するためには、後半の強化と効率的な練習が必要です。特に3歩で跳べるようになるためのトレーニング方法を、家庭でもできる方法を交えて解説します。
3歩で跳ぶための基本的なポイント
ハードル競技では、スピードとタイミングが非常に重要です。特に9.10台目の部分で5歩にならず、3歩でしっかり跳ぶためには、脚の振り上げと着地後のスピードの維持が欠かせません。後半にスピードが落ちないようにするためには、前半からの体の使い方を意識し、加速力を保つことが重要です。
家庭でできるハードル練習方法
家庭でできる効果的な練習方法として、フレキシブルハードルとミニハードルを活用した練習があります。特にミニハードルを利用したステップワークの練習は、足の運びを改善するために非常に有効です。まずは、足をしっかりとしたタイミングで使い分ける感覚を養うために、低めのミニハードルを使ってリズムよく走る練習をしましょう。
フォームとペース配分の調整
練習の中で、フォームとペース配分を調整することも大切です。脚の振り上げを高くしすぎず、しっかりとしたスピードをキープするためには、腕の振りや体の前傾角度にも注意を払う必要があります。インラインスケートや速足でのダッシュも有効なトレーニングです。強化したい部分に合わせてフォームを見直し、無駄な力を使わず、無駄な時間を削減していきます。
フレキシブルハードルとマーカーを使った練習法
フレキシブルハードル1台、マーカー10個、ミニハードルを活用した練習法として、以下のようなトレーニングが効果的です。
- フレキシブルハードルを使った距離別走行：ハードルの高さを調整し、スピードを落とさずに正確に跳ぶ練習をします。足の動きやタイミングを意識し、正しいフォームを保ちながらハードルを跳んでいきます。
- マーカーを使ったリズム練習：マーカーを一定の距離で配置し、速いペースでリズムよく走り、ミニハードルをスムーズに越える練習をします。足の使い方を意識し、フォームの安定性を高めましょう。
まとめ
ハードル競技で3歩を目指すためには、効率的なステップワーク、ペース配分の見直し、フォームの改善が大切です。家庭でできる練習を取り入れて、足の使い方やタイミングの感覚を養い、スピードを維持しながら跳ぶ能力を高めていきましょう。技術的な成長を目指し、自己ベストの更新を目指してください。
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