筋トレをしていると、手首などの関節を痛めてしまうことがあります。特にベンチプレスやプッシュアップなどで負荷がかかる部位で、痛みが発生すると筋トレを再開するタイミングに悩むことも多いでしょう。この記事では、手首の痛みが治まった後に筋トレを再開するタイミングや、リハビリ的なアプローチについて解説します。
1. 手首の痛みの回復具合をチェック
手首の痛みがある場合、最初に確認すべきことは「痛みの種類」です。日常生活で痛みを感じない場合でも、トレーニング中に違和感が残る場合は注意が必要です。完全に痛みがなくなるまで待つことが基本ですが、痛みが少し残っている状態でもトレーニングを再開することは可能です。ただし、無理に動かすことは避け、慎重に行いましょう。
もし痛みが完全に治まっていない場合は、再発のリスクが高まるため、リハビリをしっかりと行った後に徐々に筋トレを再開することが重要です。
2. 徐々に負荷をかけて筋トレを再開
手首の痛みが和らいできたら、無理に重い重量を使うのではなく、軽い重量や自重トレーニングから始めると良いでしょう。たとえば、軽いダンベルやケーブルを使ったリハビリ的なトレーニングを行うことで、手首に負担をかけずに筋力を回復させることができます。
また、フォームが崩れないように注意し、できるだけ手首に負担がかからない姿勢を心がけることが重要です。手首を支える筋肉を鍛えるために、サポーターやテーピングを使用するのも有効です。
3. 休養と筋トレ再開のバランス
筋トレの再開を考える際、休養も非常に大切です。最初は痛みがなくても、無理にトレーニングを行い続けると、炎症が再発する可能性があります。筋肉の回復を促進するためには、休養日を適切に設け、手首の回復をサポートすることが必要です。
休養を取りながら、手首の状態を定期的にチェックし、筋トレを進めていくことが大切です。
4. 完治するまでの待機期間
お腹の違和感がなくなり、痛みが引いたとしても、完全に回復するまでには時間がかかります。目安としては、痛みがない状態が数日間続いた後に軽い運動から再開するのが良いでしょう。また、最初はトレーニングの強度や頻度を徐々に増やしていくことが重要です。
筋肉や関節の状態を見ながら、慎重に進めることが怪我の予防につながります。
5. まとめ：痛みを無理に感じたままトレーニングを再開しない
手首の痛みを完全に治さずに筋トレを再開するのはリスクが伴います。適切なタイミングでのトレーニング再開と十分な休養が重要です。痛みが完全に治まるまでしっかりと休養し、再開する際には軽い負荷から始め、痛みが出た場合にはすぐに中止することが怪我の再発を防ぎます。
手首が完全に回復するまで焦らず、慎重にトレーニングを行いましょう。
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