ジムで筋トレを始めたばかりの方にとって、プロテインを飲むタイミングや種類選びは重要なポイントです。この記事では、筋トレ後にどのタイミングでプロテインを摂取すべきか、またホエイプロテインでお腹を壊してしまう場合の対策について解説します。
1. プロテインの飲むタイミング
筋肉を効率よく育てるためには、トレーニング前と後にプロテインを摂取するのが理想的です。筋トレをしていると筋肉が破壊され、その回復にはタンパク質が必要になります。特に筋トレ後30分以内に摂取するのが効果的とされていますが、1時間のトレーニングでも、筋トレ前後にプロテインを摂ることで十分効果があります。
もし、1時間のトレーニングに限られている場合でも、前後でしっかりプロテインを摂取することをおすすめします。そうすることで筋肉の合成を最大化できるため、筋肉量を増やすためには欠かせません。
2. ホエイプロテインでお腹を壊す原因と対策
ホエイプロテインでお腹を壊すことがあるのは、乳糖不耐症や消化不良が原因の場合があります。ホエイプロテインは乳製品由来なので、乳糖を消化できない方はお腹に負担がかかることがあります。
その対策として、WPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶ方法がありますが、コストが気になる場合は、乳糖の含まれていないホエイプロテインの製品を試すか、ホエイプロテインの摂取量を減らすことで対処できます。また、プロテインの摂取時に胃が空いていると負担がかかりやすいため、食事と一緒に摂ることも有効です。
3. ソイプロテインとホエイプロテインの選び方
ソイプロテインはホエイプロテインに比べて消化に時間がかかるため、筋肉合成を長時間サポートするメリットがありますが、ホエイプロテインほど早い吸収力はありません。筋肥大を目指している場合、ホエイプロテインの方が筋肉の回復を早めるので優れた選択肢ですが、どうしてもお腹を壊す場合は、ソイプロテインを使ってみるのも一つの手です。
また、ホエイプロテインを選ぶ場合、WPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶと乳糖が少ないため、お腹に優しくなりますが、価格が高めです。
4. 慣れれば問題ない？プロテインで慣れる方法
ホエイプロテインで最初にお腹を壊してしまった場合、一定の期間摂取を続けることで腸内環境が慣れてくることがあります。ただし、最初は無理せず、少量ずつ摂取し、体の反応を確認しながら量を増やしていくのが賢明です。
一般的に、1週間から10日ほどで慣れてきたという人も多いですが、どうしても問題が続く場合は、プロテインの種類を変えるか、摂取タイミングを工夫することで改善される場合があります。
5. まとめ：自分に合ったプロテイン選び
筋トレにおけるプロテイン摂取は筋肉の成長に不可欠ですが、体質に合ったプロテイン選びと摂取タイミングが大切です。お腹を壊してしまう場合、WPIを試すか、摂取量を調整しながら続けることが有効です。また、最適なタイミングで摂取することで、筋肉の合成を最大化し、効率的に筋肉をつけていくことが可能です。
自分に合ったプロテインを見つけ、筋トレを続けることで、健康的に理想の体型を目指しましょう。
コメント