高跳びの背面跳びを習得する過程は、初心者にとっては困難に感じることが多いです。特に最初のうちは、空中での反り方やタイミングがうまくいかず、心が折れそうになることもあります。しかし、焦らず段階的に練習を続けることが重要です。この記事では、背面跳びの習得にかかる期間や効果的な練習方法について解説します。
高跳びの背面跳び：習得にかかる期間
背面跳びの習得には個人差がありますが、一般的に数週間から数ヶ月かかることが多いです。最初は高さを出すことよりも、フォームをしっかりと覚えることが重要です。最初の2日間で大きな進展が見られないことは、決して珍しいことではありません。焦らずに少しずつ体の動きを覚え、練習を重ねることで確実に上達します。
また、上達を実感できるまでには、週に数回の練習を数週間行うことが必要です。継続して練習することで、フォームやタイミングが体に染み込んでいきます。
背面跳びの空中で反るための練習方法
背面跳びで重要なのは、空中での「反り」の動きです。これは「反りジャンプ」と呼ばれ、背面跳びにおいて高く跳ぶためには欠かせません。まずは、地面で反りの動きを意識して練習しましょう。反りジャンプを行う際、下半身をしっかりと使って跳び上がり、体を反らせる感覚を養います。
次に、背面跳びの練習では、ジャンプしてから空中で足を引き上げるようにして、反りを意識して体を後ろに反らせる動作を強化します。最初は低いバーで練習し、段階的に高さを上げていくと良いでしょう。
練習で気をつけるべきポイント
練習の際には、いくつかのポイントを意識することが上達を早めます。まず、ジャンプ時に全身を使って力を入れ、特に腕をしっかりと使うことが大切です。また、空中での反りを意識して、無理に体を引き上げないように注意しましょう。反りすぎても、ジャンプ力が低下してしまうことがあります。
さらに、ランニングのスピードやアプローチを意識して、スムーズにジャンプできるようにすることが必要です。安定したアプローチがあってこそ、高さを出すことができます。
心が折れそうになったときの対策
背面跳びの練習中に上達が感じられないときや、心が折れそうになることがあります。その場合は、短期的な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。例えば、「今日はバーに触れないようにする」や「次回は高さを少しでも上げる」などの目標を設定して、少しずつ成長を実感できるようにしましょう。
また、周りのサポートを受けながら練習を続けることも大切です。コーチや仲間と共に練習することで、モチベーションを保ちやすくなります。
まとめ
高跳びの背面跳びを習得するには、継続的な練習が必要です。最初は上達が感じにくいかもしれませんが、焦らずに練習を続けることで着実に進歩します。空中での反りやジャンプのタイミングを意識し、少しずつ高いバーを超えていきましょう。心が折れそうになったときには、小さな成功を目指して練習を続けることが大切です。着実に上達し、背面跳びを習得する日が来るはずです。
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