ベンチプレス時に手首が痛む理由と対策：正しい持ち方とケア方法

ジムで筋トレを始めてから1年が経ち、ベンチプレスのトレーニングを続けている中で、最近手首に痛みを感じるようになったとのこと。特に親指側の手首に痛みが出る場合、トレーニングのフォームや持ち方に問題がある可能性があります。この記事では、ベンチプレス時に手首が痛む原因と、その改善方法について解説します。

1. 手首の痛みの原因

手首の痛みは、ベンチプレスのフォームや使用している重量に起因することが多いです。具体的には、手首を不自然な角度で保持することで、手首に過剰な負担がかかります。また、手首に痛みが生じる原因としては、筋力不足や関節周囲の筋肉のバランスが崩れている場合もあります。

ベンチプレスの際、手首が反りすぎたり、肩に対して手首が曲がるようなフォームをとると、手首に負担がかかります。これにより、特に親指側の手首に痛みが現れることがあります。

ベンチプレスで手首を痛めないためには、正しいフォームと手首の持ち方が非常に重要です。まず、バーベルを握る際は、手首をまっすぐに保つよう意識しましょう。手首を反らせず、手のひらと腕が一直線になるようにすることで、手首にかかる負担を軽減できます。

また、グリップの幅も重要です。広すぎるグリップは肩に負担をかけやすく、狭すぎるグリップは手首に過剰な負荷をかけることになります。自分の肩幅に合わせたグリップを使うことが大切です。

手首に痛みを感じる場合、リストラップの使用を検討するのも一つの方法です。リストラップは手首をサポートし、安定性を高めてくれます。特に重量を扱う際には、手首の過剰な負担を軽減し、怪我を予防する助けになります。

リストラップを正しく使用することで、手首にかかる負荷を分散させ、痛みを軽減することができます。トレーニングが進む中で痛みが増すようなら、リストラップを使うことをおすすめします。

手首の痛みを予防するためには、トレーニング後のケアも大切です。アイシングを行い、炎症を抑えることが痛みの軽減につながります。また、手首の筋肉をほぐすストレッチも効果的です。

手首の筋肉を柔軟に保つことで、負担を減らし、回復が早くなります。痛みがひどくなる前に、無理をせずにトレーニング内容や重量を見直し、徐々に負担を減らすことが重要です。

ベンチプレス時に手首が痛む原因は、フォームの不適切さや筋力不足、無理な負荷などに起因することが多いです。痛みを予防するためには、正しいフォームでのトレーニング、リストラップの使用、トレーニング後のケアが重要です。

無理をせず、適切な負荷でトレーニングを行い、痛みを感じたらすぐに対処することが、健康的な筋力トレーニングを続けるための鍵となります。