病み上がりで100m走の「進む走り」がうまくできなくなった場合、体のコンディションや動き方を調整することが大切です。特に、スムーズに前に進むためには、基本的な走り方のフォームを再確認し、ピッチ（足の回転数）を上げるための練習を取り入れる必要があります。今回は、病み上がりでも改善できる走り方とピッチを上げる練習方法について解説します。
病み上がりで「進む走り」を改善するために必要なこと
まず、病み上がりの状態では体が完全に回復していない可能性があるため、無理をせず徐々に体力を戻していくことが重要です。「進む走り」では、力強く前に進むために、体の軸を意識したフォームが求められます。体幹をしっかりと使い、上半身の無駄な力を抜いて走ることが大切です。
特に、走り始める時に足の置き方や前傾姿勢を意識することで、進む力が自然に生まれます。足を地面に押し付けるのではなく、地面を「押し出す」イメージで走りましょう。病み上がりでも無理なくできるフォーム練習を繰り返し、体のバランスを整えることが回復の一助となります。
ピッチを上げるための練習方法
ピッチとは、足をどれだけ速く回転させるか、つまり1歩1歩の足の動きの速さです。ピッチを上げることで、よりスムーズにスピードが乗り、100mを効率的に走れるようになります。ピッチを上げるための練習方法は、インターバル走やドリルを取り入れることが有効です。
例えば、100mを全力で走った後に、20秒間の軽いジョギングを挟んで再度全力走を繰り返すインターバルトレーニングは、ピッチの向上に役立ちます。また、ドリルとしては「バトンパス練習」や「ハイニー（膝を高く上げる）」など、足の回転を意識したトレーニングを行うと良いでしょう。
病み上がりでもできる効果的な走り込み
病み上がりでの練習は、体に無理をさせないことが最優先です。最初は軽いジョギングから始め、徐々にスピードを上げていきます。体調を見ながら、無理なく走り込みを行うことが大切です。
また、柔軟性を高めるためのストレッチや、体幹を鍛えるためのトレーニングも並行して行いましょう。これにより、走りのフォームが安定し、ピッチや体の軸も改善されていきます。
まとめ
病み上がりの100m走の練習では、焦らずに段階的に体力を回復させることが最も大切です。「進む走り」を改善するためには、体の軸を意識したフォーム作りとピッチを上げる練習が必要です。無理なく徐々にスピードを上げていき、効率的な走りを身につけましょう。ピッチを上げるためのインターバルトレーニングやドリルを取り入れて、着実に練習を進めていきましょう。
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