リアレイズでの肩関節内旋と外旋の違いと三角筋後部への効果

ダンベルを使用したリアレイズは、三角筋後部を効果的にターゲットにするエクササイズですが、肩関節の内旋や外旋によってその効果がどのように変わるのか、意識するべきポイントについて解説します。肩関節の動きがどのように三角筋後部に影響するのかを理解することで、より効果的なトレーニングが可能になります。

肩関節の内旋と外旋の基本

肩関節の内旋とは、腕を体の前に向けたときに、上腕が内側に回転する動きです。逆に、外旋は腕を外側に開く動きで、肩の外旋位では肩関節が外向きに開かれます。これらの動きは、肩関節の安定性や筋肉への負荷のかかり方に重要な役割を果たします。

リアレイズでの肩内旋と外旋の違い

リアレイズで小指を上に持っていく、つまり肩関節を内旋させた場合、肩の前部や上部の三角筋も関与しやすくなり、三角筋後部にかかる負荷がやや少なくなることがあります。一方、肩関節を外旋させることで、三角筋後部により強い刺激が加わり、効果的にターゲットにすることができます。

三角筋後部に効かせるためには

三角筋後部に効かせるためには、肩関節を外旋した状態でリアレイズを行うことが最も効果的です。肩を外旋させることで、腕が外に開き、三角筋後部にしっかりと負荷をかけることができます。小指が上に来ない場合でも、肩関節の外旋位を意識することで、三角筋後部に強い刺激を与えることが可能です。

内旋と外旋を意識したトレーニングの効果

肩関節内旋位と外旋位でのリアレイズでは、筋肉の使われ方に違いが出ます。肩を内旋させることで、三角筋前部に負担がかかりやすく、逆に外旋させると三角筋後部に刺激が強くなります。トレーニングの目的によって、この違いを意識することが重要です。

まとめ

リアレイズにおいて、肩関節の内旋や外旋を意識することで、三角筋後部に対する刺激を効果的に調整できます。肩関節を外旋させることで、三角筋後部に強い負荷をかけることができ、より効果的なトレーニングが可能となります。内旋位でも三角筋後部に効かせることは可能ですが、外旋位を意識する方がターゲット筋により強い刺激を与えることができます。