LSDが走る筋トレと言われる理由とは？効果的なトレーニング法を解説

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）は、持久力を高めるために行う長時間の軽いランニングですが、なぜ「走る筋トレ」と言われるのでしょうか？今回はLSDの特徴や効果について詳しく解説し、なぜ筋力トレーニングに似た効果が得られるのかを紹介します。

LSDとは？

LSDは「ロング・スロー・ディスタンス」の略で、長時間かけて低い強度の運動を行うトレーニング方法です。通常、ランニングやジョギングで行われ、目的は心肺機能の向上や持久力の強化です。

LSDは、筋肉に大きな負荷をかけるのではなく、持久力を高めることを目的としているため、速いペースで行うのではなく、ゆっくりとしたペースで長時間続けるのが特徴です。

LSDが筋トレと呼ばれる理由は、長時間の低強度運動が筋肉に対して一定の負荷を与え、筋肉を鍛える効果があるからです。特に、持久力が必要な筋肉群（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど）を重点的に使うため、筋肉が鍛えられると言われています。

1. 筋肉の持久力を向上させる：LSDは筋肉を鍛えるというよりも、筋肉を長時間使い続けることで持久力を高めることができます。このような持久的な筋力が発達すると、ランニングだけでなく他のスポーツにも応用できるため、「筋トレ」と同じ効果が得られます。

LSDが筋肉に与える影響について具体的に見ていきましょう。

1. 筋持久力の向上：長時間の運動により、筋肉の疲労耐性が向上し、持久的なパフォーマンスを支える筋肉が発達します。

2. 脂肪燃焼の促進：LSDは長時間低強度で行うため、エネルギー源として脂肪が使われます。脂肪を効率的に燃焼させることで、体脂肪が減少し、筋肉が引き締まります。

LSDを筋トレとして最大限に活用するためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。

1. 継続的に行うこと：効果を実感するためには継続が必要です。週に1回や2回、30分以上のLSDを行うことで、持久力と筋肉の強化が実感できます。

2. ペースと距離の調整：最初は無理せず、自分のペースで行い、徐々に距離を伸ばすことが重要です。また、ペースを速めることで、より高い筋肉の持久力が求められるため、負荷が増します。

LSDは「走る筋トレ」と言われる理由は、その長時間にわたる運動が筋肉に持久的な負荷を与え、筋力の持久力を高めるためです。継続的な実施により、筋肉の耐久性を高め、脂肪燃焼効果も得られます。是非、LSDを取り入れて効率的にトレーニングを行いましょう。