後脛骨筋腱炎の回復と治療法：安静だけでは治らない？

後脛骨筋腱炎は、ランニングやジャンプなどの動作が多いスポーツをしている方に多く見られるケガです。この症状は、足首の後ろ側にある脛骨筋腱が炎症を起こし、痛みや不快感を引き起こします。安静にしていれば治るのか、またどのように治療すればいいのかについて詳しく解説します。

1. 後脛骨筋腱炎の特徴と症状

後脛骨筋腱炎は、特にランニングを頻繁に行う人に見られる疾患です。足の裏を支える脛骨筋が過度に使われることで、炎症が起き、痛みが生じます。特に足首の内側や、かかとの部分に痛みを感じることが多いです。初期の段階では安静にしていれば痛みが和らぐこともありますが、運動を再開すると痛みが戻ることがあります。

症状としては、歩く時や走る時に痛みを感じることが多く、ひどくなると痛みが強くなり、日常生活にも支障をきたす場合があります。

安静にすることは、炎症を抑えるためには重要ですが、単に安静にしているだけでは完全に治癒するわけではありません。後脛骨筋腱炎は、腱に負担がかかり続けることが原因となるため、治療には正しいリハビリと筋力強化が必要です。もし無理にジョグやランニングを再開すると、炎症が再発する可能性が高くなります。

早期の段階で無理に運動を再開するのではなく、まずは適切な治療を受け、段階的に筋肉を強化することが重要です。

後脛骨筋腱炎の治療は、まずは炎症を抑えることが重要です。アイシングや安静、非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）を使用することで痛みを軽減します。その後、腱の回復を促すためのストレッチや筋力強化が重要です。ストレッチを通じて筋肉の柔軟性を高め、強化を行うことで再発防止に繋がります。

リハビリには、腱の柔軟性を保つためのストレッチと、脚部の筋力を強化するエクササイズを組み合わせることが効果的です。医師や理学療法士と相談し、無理のない範囲で進めることが大切です。

後脛骨筋腱炎を予防するためには、適切なウォームアップとクールダウンが欠かせません。ランニングや運動前に、特に足首や下半身のストレッチを入念に行い、筋肉をほぐしてから運動を開始します。また、運動後のクールダウンやアイシングも、炎症を防ぐために効果的です。

さらに、正しいフォームで運動を行い、過度な負担をかけないようにすることも重要です。急激な運動量の増加は腱に負担をかける原因となるため、徐々に負荷をかけていくことが再発を防ぐポイントです。

後脛骨筋腱炎は安静にしていれば一時的に痛みが和らぐこともありますが、完全に回復するためには適切な治療とリハビリが必要です。炎症を抑え、筋力を強化することが重要であり、無理な運動再開は避けるべきです。治療と予防をバランスよく行い、再発を防ぐようにしましょう。