50歳女性登山者向け！蝶ヶ岳、常念岳、燕岳のキツさ比較とトレーニング法

登山歴があるものの、少しのブランクがあった方が再び登山を始めた場合、特に登る山の選定やトレーニングが気になるポイントです。この記事では、質問者様が計画している蝶ヶ岳、常念岳、燕岳の難易度を比較し、登山に役立つトレーニングメニューを提案します。

1. 蝶ヶ岳、常念岳、燕岳の難易度比較

質問者様が考えている三つの山（蝶ヶ岳、常念岳、燕岳）は、いずれも比較的大きな山ですが、それぞれに特徴があります。ここでは、これらの山を登った経験者の感想を元に、難易度を比較してみましょう。

蝶ヶ岳は標高2,677mの山で、美しい景観が魅力です。登り口としては三俣登山口が一般的で、標高差は1,000m以上あります。道中は整備されている部分も多く、初心者でも登れる山ですが、急登が続く箇所もあり、体力を試されます。これにより、体力に自信がない方は少し厳しく感じるかもしれません。

常念岳は標高2,857mで、登山初心者向けではありませんが、中級者には挑戦しがいのある山です。三俣登山口からアクセスし、上部では岩場や急登もあり、かなりの体力と足腰の強さを求められます。標高差も大きいため、準備を万全にして挑みましょう。

燕岳は標高2,762mの山で、比較的初心者向けと言われていますが、それでも一定の登山経験が必要です。中房温泉からアクセスする場合、標高差1,500m以上を登る必要があり、途中の登りが厳しいですが、山頂からの景色は絶景です。

登山のトレーニングにおいて、特に強化したいポイントは以下の3つです。

持久力: 月に3-4回の登山をこなしているものの、登山は長時間にわたって体力を使うスポーツです。ウォーキングに加え、長時間のハイキングやトレッドミルでのトレーニングを行うと良いでしょう。
脚力: 脚力は登山で最も重要な要素です。スクワット50回を続けているのは素晴らしいですが、もう少し負荷をかけて、重りを使ったスクワットやランジを取り入れるとさらに効果的です。
体幹の強化: 高い山を登るためには、体幹を鍛えて安定性を高めることが重要です。プランクやピラティス、バランスボードを使ったトレーニングを追加すると良いでしょう。